Početna yoga praksa

Dosljednost koja diversificira vašu praksu

5 asana na putu do savršenstva.

Da biste izbjegli pretvaranje prakse u rutinu, dodajte joj nove elemente i varijacije klasičnih asana. Tih 5 poza pomoći će dodati raznolikost i potaknuti vas na praksi više i češće.

Eka Pada Kaundiniasana (varijacija)

U sjedećem položaju, prijeđite lijevom nogom preko desne. Lijeva noga je okomita na desno stopalo. Okrenite tijelo desno i lijevom rukom zgrabite desnu nogu s vanjske strane. Desnom rukom pritisnite pod s zglobom ispod ramenog zgloba.

Prenesite težinu na ruku i lijevu nogu, zatim podignite ravnu nogu s poda. Prvo se pokušajte zadržati na nekoliko sekundi u poziciji, a zatim se ovaj put postupno povećavati. Ako je moguće, savijte potpornu ruku.

Skandasana

Stojeći u Virabhadrasanu II, stavite dlanove na pod i omotajte desnu nogu prema unutra. Prsti i koljeno okrenuti u jednom smjeru. Držite koljeno iznad gležnja. Noge ravne noge potpuno pritisnute na pod. Obje noge na istoj liniji.

Bedra savijene noge paralelna s podom. Stavite dlanove ispod ramena, ako ih imate, dovedite ih naprijed kako bi se nagnuli prema podu. Taz povuče natrag kako bi osjetio istezanje mišića bedara. Posegnite iza krune i držite leđa ravno.

Kamatkarasana

Stojeći u Adho Mukha Shvanasani, povucite lijevu nogu visoko natrag. Bend ga i početi desno iza leđa. Otkinite lijevu ruku s poda, stavite lijevu nogu na prst. Povucite ruku preko glave. Otvorite prsa i osjetite prianjanje desne strane.

Mandukasana

Stojeći na sve četiri, postavite koljena na udobnu udaljenost za vas. Širina stopala koljena. Pritisni ih na pod unutarnjim dijelom. U tom položaju, stopala će biti okrenuta u stranu.

Ako je moguće, spustite podlaktice. U tom položaju držite leđa ravno. Lagano pomaknite zdjelicu natrag, a zatim naprijed. To će vam omogućiti da se koljena malo razmaknu. Opustite se i dopustite da vam noge idu dalje.

Flamingo pozira

Stojeći u Tadasanu, savij desnu nogu i povuci koljeno do grudi. Stisnite nogu do sebe, ispružite glavu i ispravite leđa. Izdisati uz desnu ruku, uhvatiti nogu iznutra, lijevom rukom iza leđa. Stavi ruke u bravu.

Obnovite ramena na istoj razini. Natrag natrag. Držeći bravu, polako se nagnite naprijed. Pritisnite potpornu nogu čvrsto u pod kako biste zauzeli stabilan položaj. Ispravite leđa. Dišite jednostavno.

Fotografija: kristenpro / instagram.com