Početna yoga praksa

Camel Pose: Tehnika i učestale pogreške

Vježbajte razvijanje kralježnice i osjetite ravnotežu.

Ako nemate dovoljno energije i mišićnog tonusa leđa - vježbajte ushtrasana. Također je vrijedno dodati i praksi, ako puno sjedite tijekom dana.

Utjecaj na tijelo

  • Ispravlja ramena i leđa.
  • Otkriva prsa.
  • Rasteže prednju površinu tijela.
  • Rasteže kralježnicu i zadržava fleksibilnost.

kontraindikacije

  • Ozbiljne bolesti leđa.
  • Hiperfunkcija štitne žlijezde.
  • Visoki krvni tlak.
  • Česte glavobolje.
  • Kila.

preporuke

Ako je teško zadržati backbend duže vrijeme, počnite s nekoliko sekundi. Postupno povećavajte vrijeme provedeno u pozi. Nakon Ushtrasane, izvedite jednu od asana s nagibom naprijed: Uttanasana, Balasana, Shashankasana.

Tehnika izvedbe

Savijte koljena prema širini kukova. Pritisnite noge na pod. Lagano se naslonite, okrenite udesno i spustite desni dlan na desnu petu. Ako je teško, pokušajte ugurati nožne prste i odmarati ih na podu. Okrenite torzo ulijevo kako biste spustili lijevi dlan na petu.

Pogledajte strop ili naprijed. Opustite svoje tijelo, osobito mišiće leđa. Što je leđa opuštenija, to se tijelo dalje kreće naprijed.

Težište je u koljenima. Bedra, zdjelica, trbuh gurnite naprijed, ali ne uzimajte liniju koljena. Ruke ne nose teret, drže samo ramena da se saviju u leđa. Disanje je prirodno.

greške

  • Prijenos tjelesne težine na ruke i pete. Ne šteti, ali smanjuje učinkovitost.
  • Napetost mišića leđa. Sprječava maksimalno savijanje kralježnice.
  • Duboko disanje. Može uzrokovati naprezanje mišića.
Fotografija: el.feather.yoga/instagram.com bohemian_heart / instagram.com deepikamehtayoga / instagram.com yogaandjuliet / instagram.com

Pogledajte videozapis: Foundations Of Yoga - Camel Pose - Ustrasana (Listopad 2019).

Загрузка...