Početna yoga praksa

Redoslijed priprema za Shirshasanu

Pin
Send
Share
Send
Send


Ove asane će te staviti na tvoju glavu.

Ne samo da Shirshasana izgleda cool, već je i asana kraljica koja tijelu obećava nevjerojatne prednosti. Redovita praksa ove asane pomaže oporavak od mentalnog napora, razvija koncentraciju, ubrzava metabolizam, jača imunitet, poboljšava dobrobit, produžuje mladost - a to nije potpuni popis.

Naravno, postoji jedan "ali": ova asana zahtijeva dobru fizičku pripremu, tako da jednostavno ne možete skočiti u nju. Ako sanjate o sigurnoj i djelotvornoj Shirshasani, usredotočite se na izvedbu ovih poza - oni će pripremiti vaše tijelo u brzim uvjetima za ovu nevjerojatnu asanu.

  1. Prasarita Padottanasana. Ova asana će vam pomoći rastegnuti loza - ovo je potrebno da se slobodno približite rukama u početnoj fazi Shirshasane. Opuštena ramena također će vam pomoći da se osjećate ugodno u asani.
    tehnika izvedbe: Razvijte noge na dva i pol širine ramena. Uvijte prste u bravu iza sebe. Na uzdisati, nagnuti se naprijed, uzeti ruke iza glave, ciljajući dlanove na pod. Odvijte zdjelicu s trtikom gore.
  2. Navasana. Da bi tijelo bilo u obrnutom položaju, morate imati jake trbušne mišiće. Da bi ih ojačao, nema bolje asane od Navasane.
    tehnika izvedbe: Sjednite na pod, naslonite tijelo, spustite noge na koljena, podignite ih. Noge gledaju sebe. Ako je moguće, ispravite noge tako da gledaju u prsa.
  3. Podlaktica, Idealna asana za jačanje ruku, ramena i početnika. Dodajte ga svojoj praksi kako biste razvili potrebnu snagu i izdržljivost.
    tehnika izvedbe: Ustani na sve četiri. Postavite podlaktice na pod paralelno jedna uz drugu izravno ispod ramena. Ispravite noge, aktivno gurajući pete natrag. Držite tijelo paralelno s podom. Pokušajte ne voditi zdjelicu natrag.
  4. Bakasana na glavi. Taj stav, naravno, nema specifično ime, ali smo ga označili kao "Bakasana na glavi". Ako se osjećate sigurni u tri prethodne asane, možete se sigurno preseliti na tu poziciju. U njemu ćete naučiti pravilno raspodijeliti teret na glavu, kao i zadržati ravnotežu.
    tehnika izvedbe: Sjednite na koljena. Držite noge zajedno i stavite dlanove ispred sebe u širinu ramena. Čvrsto pritisnite dlanove na pod, prebacite im tjelesnu težinu. Podignite zdjelicu s poda, zadržavajući težinu tijela na dlanovima. Savijte laktove i odsecite noge s poda. Kada pronađete ravnotežu, nježno stavite glavu na pod.
  5. Ardha Shirshasana (s ravnim nogama). Približavate se punom majstorstvu Shirshasane. Ovdje ćete naučiti koristiti abdominale, podlaktice i leđa u svom radu.
    tehnika izvedbe: Stani na sve četiri i spusti podlakticu na podlogu. Okrenite prste ruku i stavite glavu u njih. Počnite se približavati stopalima dok vam tijelo nije okomito na pod. Nivkoem slučaj ne nosi težinu na stražnjoj strani glave. Vrat bi trebao zadržati svoju prirodnu krivulju.
  6. Ardha Shirshasana (na jednoj nozi). tehnika izvedbe: Dok ste u prethodnom položaju, savijte desnu nogu na koljenu i pritisnite je na prsa.
  7. Ardha Shirshasana (sa savijenim nogama). tehnika izvedbe: Dok ste u prethodnom položaju, pomaknite zdjelicu dalje, tako da je ravna s ramenima. Povucite lijevu nogu udesno, tako da su dvije noge na težini.
  8. Ardha Shirshasana (s nogama na zidu). tehnika izvedbe: Opustite se u pozi djeteta. Ostanite blizu zida, na udaljenosti dužine svojih nogu ... Ponovno stojte na podlaktici. Stavite noge na zid tako da se tijelo savije pod kutom od 90 stupnjeva.
  9. Ardha Shirshasana (s nogom na zidu). tehnika izvedbe: Dok ste u prethodnom položaju, podignite desnu nogu.
  10. Sirshasana. Super! Ako ste savladali kompleks, onda možete biti sigurni da je vaše tijelo dovoljno pripremljeno za Shirshasanu.
    tehnika izvedbe: Okrenite prste ruku i stavite ih na stražnju stranu glave, stvarajući tako neku vrstu „kacige“. Vezanje prstiju treba biti snažno, a palčeve treba pritisnuti na bazu lubanje. Ispravite noge i gurnite ih naprijed dok zdjelica nije iznad glave. U tom položaju tjelesna težina bi trebala pasti na vrh glave. Možete lagano nagnuti glavu kako bi se težina približila čelu. Držite ovaj položaj deset sekundi. Ruke bi trebale biti najmanje jedna trećina težine. Ako vam oči postanu crvene kada radite Shirshasanu, onda ste predugo u pozi. Sada polako otkinite noge s poda, savijte koljena i nosite kukove na prsa. Nježno izravnati noge. Kada napuštate pozu, budite vrlo oprezni. Ponovite sve opisane pokrete obrnutim redoslijedom, zadržavajući se u svakom od srednjih položaja u trajanju od 3-5 sekundi - tako ćete izbjeći snažan odljev krvi iz glave.
Fotografija: lucila.dom / instagram.com

Pogledajte videozapis: Priprema za farbanje VW T2 (Kolovoz 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send