Početna yoga praksa

Prasarit Padottanasana: prednosti i tehnika

Dnevna praksa ove asane korisna je za zdravlje.

Naginjanje prema naprijed smatra se obrnutim položajem, jer se glava nalazi ispod razine srca. Svakodnevno vježbajte asane kako biste poboljšali cjelokupno stanje tijela.

Asana se može izvršiti kao kompenzacija za okosnicu. Otvara zglobove kuka i proteže kralježnicu. Izvedite asanu kao zamjenu za glave ili ruke i druge obrnute asane ako vam nisu dostupne.

Učinak prakse

  • veselost
  • Jačanje stopala
  • Ublažavanje bolova u leđima
  • Poboljšanje krvotoka u mozgu
  • Stimulacija unutarnjih organa
  • Poboljšanje pokretljivosti zglobova kuka
  • Vučenje leđa tijela, loza

kontraindikacije: povišeni tlak, napetost mišića nogu, glaukom. Ako imate problema s leđima, obavite nepotpun nagib.

Tehnika izvedbe

Raširite noge. Lagano navlažite nogu. Pritisnite noge čvrsto na podu kako biste ravnomjerno rasporedili težinu. Okrećući zdjelicu, sagni se. Držite leđa, ispružite se iza krune.

Prekrižite ruke, stavite ih na pod ili zgrabite gležnjeve. Opustite mišiće vrata, lica. Zatvorite oči ako možete zadržati ravnotežu. Ostanite u asani nekoliko ciklusa disanja.

Fotografija: asanavanessa / instagram.com danysayoga / instagram.com seonia / instagram.com

Pogledajte videozapis: Standing Wide-Legged Forward Fold. Prasarita Padottanasana. Yoga With Adriene (Listopad 2019).

Загрузка...