Početna yoga praksa

Problemi s ručnim zglobom: kako ih riješiti

Slabi ili ozlijeđeni zglobovi ozbiljno ograničavaju praksu joge. Jednostavne vježbe će ih osnažiti.

Problemi s ručnim zglobom su prilično česta pojava. Razlog može biti beskrajno dugačak radni vijek iza tipkovnice računala, ozljeda pada, pa čak i neispravnih asana. Bilo kako bilo, stanje može pogoršati položaj tijela u kojem je težina tijela pala na ruke. Postoji dosta asana. Posebno je teško praktikantima vinyase, jer pri izvođenju kompleksa Surya Namaskar potrebno je stalno raditi rukama.

Pokret - život

Ručni zglob je relativno mali zglob, oko kojeg je koncentrirano mnogo osjetljivih tkiva: ligamenti koji povezuju kosti zgloba i tetive koje vežu mišiće podlaktice na prste. Upravo su te tetive, preopterećene i preopterećene, jedan od glavnih uzroka boli u zglobu.

Ručni zglob fiksira ruku u određenom položaju i time pomaže u kontroli pokreta malih prsta. Većina pokreta zgloba izvodi se na spoju radijalne kosti (jedna od kosti podlaktice) i nekih kostiju samog zgloba, koje se nalaze duboko u dnu dlana.

Pokreti ručnog zgloba uključuju abdukciju (dovođenje unutarnjeg dijela dlana u unutrašnjost podlaktice) i adukciju (dovođenje izvan dlana do vanjske strane podlaktice), kao i fleksiju i produžetak. U jogi je najvažnije - i najproblematičnije - produžetak ručnog zgloba. Da biste razumjeli kako se odvija taj pokret, sjednite u stolicu i stavite podlakticu na naslon za ruku, dlanom prema dolje. Zatim podignite dlan, pokazujući prste prema stropu - poravnali ste zglob. Objesite ruku na naslonu za ruke i otpustite prste na podu, savit ćete je.

Zglob može obavljati cijeli raspon mogućih pokreta samo ako su ti pokreti uobičajeni za njega i izvode se redovito. No, rijetko se savijati ili razdvajati zapešće. To je razlog zašto većina nas nije u poziciji da lako rastegne zglob karpalnog zgloba s lakoćom i bez rizika od ozljede (tj. Da dovede ruku do položaja pravog kuta prema podlaktici).

U nekim asanama koje su uključene u kompleks Pozdrav Suncu: Plankov položaj, Chaturanga Dandasane i Urdhva Mukha Shvanasana - morate potpuno ispružiti zapešća. Opet i opet obavljanje ovih poza, mi učitava naše zapešća. Ravnoteže na rukama, na primjer, Bakasana (Crane posture) i Adho Mukha Vrikshasan (Handstand), mogu još više pogoršati problem, jer u njima ne samo da produžujemo zapešća, nego im i prenosimo težinu.

Pull-pull

Ako se zglobovi razbole nakon izvršenja gore navedenih poza, potrebno ih je privremeno isključiti iz prakse tako da se oštećena tkiva obnove. To može potrajati nekoliko tjedana, ali čim bol nestane, možete početi lagano istezati zapešća. Prvo provjerite razinu fleksibilnosti zglobova. Stani na sve četiri tako da dno dlanova bude točno ispod ramena. U tom položaju, zapešća će se produžiti za 90 °, a ako istovremeno osjećate nelagodu, morat ćete postupno razviti zapešća. Gurnite ih malo prema naprijed, čime se smanjuje kut povećanja. Kako se ručni zglobovi izvlače, postupno ih pomičite u položaj izravno ispod ramena i prebacite im veću težinu, mijenjajući položaj tijela i vodeći ga u Planckovu pozu.

Drugi način za razvijanje zglobova: pridružite se dlanovima ispred prsa i lagano ih spustite do struka. Prsti podižu pogled. Nemojte dopustiti da se dno dlanova rasprši po stranama, inače ćete izgubiti traku zapešća. Izvršite ovu vježbu redovito dvije do tri minute.

Samo nakon što ste postigli potrebnu fleksibilnost, nastavite pažljivo s praksom Surya Namaskara.

Učini što i ja!

Istovar ručnih zglobova prilikom izvođenja asana pomoći će ispraviti poravnanje ramena, ruku i dlanova. Na primjer, u Adho Mukha Schwanasani, mnogi učenici premještaju težinu na dno dlana. Umjesto toga, morate pritisnuti bazu prstiju. Povucite prste prema naprijed, zamišljajući kako se podlaktice kreću prema gore iz zapešća. Pokušajte napraviti taj pokret kad god vam tjelesna težina padne na ruke.

Za ozbiljne probleme, kao što su sindrom pasnatog kanala, artritis, bol povezana s frakturom ili operacijom, posavjetujte se s liječnikom.

Fotografija: istockphoto.com

Загрузка...

Pogledajte videozapis: AKO PRIMETITE OVO NA ZGLOBU RUKE, ODMAH IDITE DOKTORU RAZLOG JE UŽASAN! (Rujan 2019).