Početna yoga praksa

Savasana - lijek za umor i razdražljivost

Kako se riješiti osjećaja da ima previše posla i premalo vremena za to?

Naš radni dan je zasićen do krajnjih granica: pun poslovnih sastanaka i putovanja, raznih zadataka i planova. Traje duže nego ikad u ljudskoj povijesti. Vraćajući se kući, umjesto odmora, nastavljamo raditi kako bismo imali vremena za sve što je planirano za taj dan.

Pretpostavljam da se takvi problemi ne brinu ne samo za mene - svi postajemo žrtve umora i stresa zbog stalne zaposlenosti. Nedavno sam u satu joge tražio da podignem ruke onih mojih učenika koji se osjećaju umorno. Ruke su podigle gotovo sve. Dakle, što možemo učiniti da se nosimo s umorom i razdražljivošću? Kako se riješiti osjećaja da ima previše posla i premalo vremena za to?

Vaš osobni raj

Ključ za rješavanje problema je ostati u Shavasani 15-30 minuta dnevno. Shavasana (položaj mrtvaca) središnja je asana u tradiciji hatha yoge, dok njezina provedba ne zahtijeva posebnu obuku. Možete se zaustaviti na najjednostavnijoj varijanti s minimalnom količinom pomoćnih materijala ili se naoružati kompletnim setom pokrivača, jastučića i tereta.

Prethodno je Shavasana nužno bio uključen u program dnevnih odjela, ali sada, nažalost, sve više učim od učenika da nastavnici ili ignoriraju taj stav, preporučujući im da ga "izvedu kasnije" ili da na njemu provedu više od pet minuta. U međuvremenu, potrebno je najmanje 15 minuta za potpuno duboko opuštanje. U nekim zemljama postoji siesta. Glasam za dnevnu siestu u obliku Shavasane.

Postoji mnogo "dobrih razloga" za koje ljudi ne čine Shavasanu. Znam ih sve i vjerujte mi, nitko od njih nije vrijedan odustajanja od prakse. Ali za to ćete morati preispitati svoj stav prema vremenu. Većina ljudi vjeruje da je premalo. Ali razmislite o ovome: svi mi koji živimo u ovom svijetu imamo apsolutno jednaku količinu vremena svaki dan. Netko je obrazovaniji, netko bogatiji, netko ima bolje zdravlje, ali svatko od nas ima isto vrijeme kao i ostali. Pitanje je kako ga koristiti. Vi svibanj morati odbiti gledati show ili odoljeti iskušenju za razgovor na telefon, ali ako se zbrajaju duljine vremena koje ste u mogućnosti da doniraju, sigurno ćete naći u svom zauzet raspored najmanje 15 minuta za ništa.

Blaženstvo po rasporedu

Vježbajte Shavasanu u bilo koje doba dana, kada vam to odgovara: kao dio dnevnog jutarnjeg sata joge, umjesto popodnevne kave ili navečer, nakon posla, prije obavljanja kućanskih poslova. Glavno je da se to događa svaki dan i istovremeno. Koristite tajmer. Otkrio sam da sam se s njim mogao potpuno opustiti bez brige o tome da provedem nekoliko sati u Shavasani, a da nisam završio svoje planirane aktivnosti.

Uzmite Shavasaninu praksu ne kao svakodnevnu dužnost, već kao dar sebi. Izvođenje asane ne samo da će poboljšati vaše blagostanje, već će vas, najvjerojatnije, učiniti još veselijim i prijateljskijim. Dobro odmarana, uravnotežena osoba ne reagira tako oštro na poteškoće s kojima se susreće i ima mnogo veće šanse za pronalaženje prave, jedine ispravne odluke.

Glava u oblacima

Sve što može biti korisno kada se radi Shavasana može se naći u vašem domu. Za osnovnu varijaciju ovog položaja, tišina, ravna površina i par pokrivača i jastuka su nužni. Za potpuno opuštanje, preporučujem korištenje mekog poveza i još jednog pokrivača s kojim možete pokriti, kako se ne bi zamrznuli.

Postavite timer na 15-20 minuta (to je minimum, ako želite, možete ga podesiti pola sata). Lezite na leđa. Ispod glave, stavite mali jastuk ili presavijeni pokrivač tako da je vrat također na nosaču, a brada pada ispod razine čela. Opustite noge i pustite noge da se raspadaju. Ispružite ruke uz tijelo dlanovima prema gore, šireći ih dovoljno širokim da opustite ramena; podlaktice ne dodiruju prsa. Trebali biste imati osjećaj da se tijelo širi, pokušavajući zauzeti sav slobodan prostor u sobi. Učinite 20 respiratornih ciklusa, postupno produljujući inhalacije i izdisaje. Zatim prestanite kontrolirati svoj dah, pustite svoje tijelo da se spusti na pod i pazite na svoje misli bez da se držite za njih, kao da promatrate kretanje oblaka na nebu. Kada čujete signal tajmera, izdahnite, polako savijte koljena i okrećite se na stranu, povlačeći koljena na prsa. Neka sam zavoj padne s lica, otvori oči i, pomažući se rukama, polako ustane.

Solo kupanje

Boraveći u Shavasani dugo vremena, s vremenom ćete početi razlikovati tri faze poze. Prva je fizička relaksacija, za većinu ljudi to traje oko 15 minuta. Osjećate da je vaš um još aktivan, prianja na misli i fizičke osjećaje, reagira na pokret mišića. Ali postupno vibracije uma i daha usporavaju, krvni tlak pada.

Kada su um i tijelo potpuno opušteni, počinje pravi Savasana. Tijekom druge faze, percepcija vanjskog svijeta je potamnjena - kao da se udaljava od vas dalje i dalje. Čujete zvukove, ali vas ne smetaju. Po mom mišljenju, druga faza je najzdravija za tijelo i ugodna za um. Jedan učenik mi je jednom opisao Shavasana: "Tvoje tijelo spava, a um gleda." Sviđa mi se ovaj opis, jer se um nikada ne smiruje u potpunosti, ali njegova aktivnost se smanjuje kako slabite vezu s fizičkim tijelom. Postupno počinjete primjećivati ​​kretanje misli na isti način na koji biste primijetili kretanje prsa koje se diže i pada s disanjem. Čim se to dogodi, osjećat ćete se mirno i spremni ostati u tom stanju na arbitrarno dugo vrijeme. U završnoj fazi Shavasane osjećat ćete se potpuno odvojeni od vanjskog svijeta - dok tajmer ne nazove ili učiteljev glas ne vrati vašu svijest u stvarnost. Kada prakticirate Shavasanu, dajte joj dovoljno vremena da dostigne barem svoju drugu fazu. Jednog dana ćete doći na treći korak - i uzeti ga kao dar, ali nemojte se obeshrabriti ako se to još nije dogodilo.

Uvjeren sam da ako bi svi ljudi na Zemlji prakticirali Shavasanu svaki dan, svijet bi bio bolji. Moji učenici se slažu s tim. Počnimo s ovom praksom sa sobom, danas. Umjesto da ovu asanu smatramo važnom konačnom, ali ne i obveznom pozom, promatrajte svu svoju praksu kao pripremu za istinsku, duboku jogu Shavasane.

Želite se lakše nositi s negativnim emocijama - prijavite se na tečaj s Ninom Mel!

Video tečaj "Upravljanje negativnim emocijama" s Ninom Mel

5-dnevni video tečaj - nova praksa joge. Naučivši kontrolirati svoj um, naučit ćete kontrolirati svoj život!

Fotografija: upsidedownmama / instagram.com