VRSTE ASANA

Parivritta Parshvakonasana

Pin
Send
Share
Send
Send


Pozirajte bočni uvijeni kut.

Tehnika izvedbe

  1. Stani Tadasanu (pozicija planine) i stavite noge na udaljenost od 120 centimetara.
  2. Okrenite desnu nogu na 90 stupnjeva i okrenite lijevu nogu prema unutra za 60 stupnjeva.
  3. Zakrenite zdjelicu na desnu nogu, ako je moguće ostavljajući lijevu petu pritisnutu na pod.
  4. Ako se skine, držite je dolje.
  5. Na uzdah savijte desnu nogu na koljenu do pravog kuta i nagnite zdjelicu i tijelo naprijed za oko 45 stupnjeva.
  6. Povucite cijelo tijelo u jednoj liniji od vrha glave do stražnje kosti.
  7. Spustite obje ruke na desno bedro. Držite lijevu nogu ravno dok radite pozu.
  8. Okrećite tijelo udesno, počevši se uvijati od donjih rubova ulijevo, a zatim proširite područje gornjih rubova i ramena.
  9. Pomaknite lijevi lakat u desno bedro blizu koljena.
  10. Spustite desni dlan u sredinu desnog bedra.
  11. Uzmi mek, pun izdah.
  12. Pritisnite svoj desni dlan na bok i gurnite lakat s koljena.
  13. Opustite mišiće struka i leđa i uvijte se dublje.
  14. Sljedećim udisanjem produžite stražnji dio vrata i lagano se savijte u torakalnoj kralježnici.
  15. Na sljedećem izdisaju, sagnite se i dovedite lijevu pazuha bliže vanjskoj strani desnog bedra.
  16. U tom položaju udišite i stvorite lagani otklon u gornjem dijelu leđa.
  17. Kao što uzdisati, opustite svoje tijelo i kotrljati udesno.
  18. Udahnite i dok izdahnete, zatvorite lijevu pazuha na desno bedro.
  19. Nakon udisanja, savijte se i pojačavajte uvijanje dok izdišete.
  20. Naposljetku, spustite lijevi dlan prema podu s vanjske strane desnog stopala, a desnu ruku produžite dijagonalno iznad glave.
  21. Okrenite glavu udesno i pogledajte vrh ruke.
  22. Dišite glatko i mirno. Ostanite u pozi 1 minutu i onda to učinite na drugi način.

Pogledajte videozapis: Asana Kitchen: Revolved Side Angle Posture Parivrtta Parsvakonasana with David Garrigues (Listopad 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send