Početna yoga praksa

Surya Kriya: Postanite izvor svjetla i topline

Slijed Kundalini Yoge za buđenje unutarnje energije i jasnoće uma.

U komentarima na ovu kriju kaže se da daje sunčevu energiju, s kojom niste hladni, energični ste, izražajni, usmjereni prema van i puni entuzijazma. To je energija pročišćavanja. Pomaže u održavanju normalne težine, poboljšava probavu i daje jasnoću uma, čini je analitičkom i orijentiranom na djelovanje.

  1. Sjednite u jednostavnu pozu s ravnim leđima. Desna ruka je na koljenu u Gyan Mudri (palac i kažiprst su povezani), palac lijeve ruke zatvara lijevu nosnicu, a ostali su ravno i pokazuju prema gore. Počnite polako, duboko i snažno udišite kroz desnu nosnicu. 3-5 min
  2. Sjednite na koljena i pete, ispružite ruke iznad glave, skupite ruke. Učinite Sat Kriyu 3 minute: dok vučete pupak, recite “Sat” dok udišete, dok oslobađate trbuh, kao što izdahnete, recite “Za nas”. Dinamički radni trbuh, nastavite dvije minute. Nakon tog vremena zadržite dah i nakon udisanja napravite mula bandha (root lock).
  3. Sjednite u jednostavnu pozu, ruku za noge. Kod udisanja savijte kralježnicu naprijed, uz izdisaj, savijte se. Glava ostaje što je moguće manja. Napravite 108 otklona. Dok udišete, mentalno vibrirajte mantru "Sat", dok izdišete "Nas". Na kraju vježbe izvedite lagani Mulabandhu i zadržite dah dok udišete (ravno ravno). Izdahnite i opustite se.
  4. Izvođenje žaba kriyu 26 puta. Čučnuti na petama. Stavite ruke ispred sebe, naslonite se prstima. Gledajte ravno naprijed. Kada udišete, podignite zdjelicu i spustite glavu. Držite pete zajedno, one bi trebale biti labave. Na izdisaju, vratite se na početni položaj, gledajući ravno naprijed.
  5. Sjednite na koljena i pete, stavite dlanove na bokove. Ispravite kralježnicu i duboko udahnite glavu ulijevo, mentalno vibrirajući "Sat", punim izdisanjem, okrenite glavu ulijevo, mentalno vibrirajući mantru "Naam". 3 minute.
  6. Sjedi u jednostavnoj pozi. Uhvatite ramena, tako da se palčevi nalaze na stražnjoj strani, a svi ostali na prednjoj strani tijela. Podlaktica paralelna s podom. Uz dah, naslonite se lijevo, uz dah, desno. Nastavite se kretati kao klatno 3 minute. Konačno, u središnjem položaju, udišite, izdahnite i opustite se.
  7. Meditacija. Sjednite u meditativni položaj s ravnim leđima, usredotočite se na točku između obrva. Povucite pupak i izvedite Mulabandhu. Na udahu slušajte unutarnji “Sat” zvuk na izdisaju - “Naam”. Nastavite najmanje 6 minuta.
Fotografija: susievanessayoga / instagram.com

Загрузка...

Pogledajte videozapis: Surya Kriya - Activating the Sun within Short Film (Rujan 2019).