Početna yoga praksa

Skolioza: 5 asana za vježbanje

Poze koje će smanjiti zakrivljenost kralježnice.

Joga će pomoći uskladiti kralježnicu i ublažiti bol. Vježbajte ovih 5 asana kako biste istegnuli kralježnicu, ojačali mišiće i oslobodili ih napetosti.

Mardzhariasana-Bitilasana

Ustani na sve četiri. Zglobovi ispod zglobova ramena, koljena ispod kuka. Pogledajte pod. Udahnite, savijte se unatrag. Otvorite prsa, brada se proteže naprijed. Lopatice, povucite ramena od ušiju. Ovo je Bitilasana.

Na uzdisati, iza leđa. Koristite glavu da dođete do poda, ali ne gurajte bradu na prsa. Gurnite ruke s poda da se protežu više prema gore. Ovo je Marjariasana. Dok udišete, uđite u Bitilasanu, izdahnite u Marjariasanu.

Shashankasana

Sjedi na pete. Prsti se dodiruju. Razmaknite koljena do širine zdjelice. Dok izdišete, polako se spustite na noge. Povuci ruke ispred sebe. Dišite polako. Osjetite kako napetost u mišićima leđa nestaje. Za ublažavanje napetosti, također vježbajte Balasanu.

Utthita Trikonasana

Stani ravno, raširene noge. Rastavite ruke. Okrenite desnu nogu 90º, zakrenite lijevu nogu prema unutra za 15º. Podijelite težinu ravnomjerno između nogu. Na uzdisati, naslonite se udesno, položite dlan na pod ili na nogu.

Lijevom rukom posegnite za stropom. Pogledajte dlan. Tijelo u istoj ravnini. Ako vam vrat boli ili izgubite ravnotežu, pogledajte naprijed. Rastegnite ruke i vrh kako biste istegnuli kralježnicu.

Vasishthasana

Stojeći u Adho Mukha Schwanasani, prenesite težinu na ruke i spustite tijelo da uđete u Planckovu pozu. Noge zajedno. Prenesite težinu na desnu ruku i nogu. Odvojite lijevu ruku od poda, okrenite tijelo ulijevo, stavite desnu nogu van. Tijelo u istoj ravnini.

Odmaknite se s desne strane, povucite zdjelicu prema gore tako da nema savijanja u kralježnici. Pogledajte dlan gornje strane. Povucite iza krune i stopala kako biste poravnali kralježnicu. Osjetite jake mišiće leđa.

Virabhadrasana I

Stojeći u Tadasanu, dok izdahnete, uzmite lijevi korak natrag. Ruke podižu dlanove prema unutra. Skrenite desno stopalo 90º. Koljeno je iznad gležnja. Okrenite lijevu nogu unutra na 45º. Okrenite kućište udesno.

Okrenite repnu kost i poravnajte zdjelicu. Da biste to učinili, lijevi hraniti malo naprijed. Gurnite s obje noge s poda. Povucite za krunu i ruke gore kako biste istegnuli kralježnicu. Ramena se opuštaju i spuštaju se dolje.

Da biste ublažili bol i smanjili asimetriju skolioze, dodajte još asana u praksu kako biste istegnuli i ojačali mišiće leđa. Da bi se postigli vidljivi i dugoročni rezultati, potrebna je redovita praksa. Uz moć asane se opuštaju. Opuštanje i istezanje jednako su važni kao i jačanje.

Fotografija: kinoyoga / instagram.com

Pogledajte videozapis: Set asana za gornji, srednji i donji deo leđa (Studeni 2019).

Загрузка...