VRSTE ASANA

Virabhadrasana III

Pin
Send
Share
Send
Send


Ratnička poza III.

tehnika izvedbe:

  1. Stani Tadasanu (poza planine).
  2. Dok izdišete, nagnite se naprijed u Uttanasanu (Nagnite se naprijed iz stojećeg položaja).
  3. Na sljedećem izdisaju, široko odmaknite lijevu nogu tako da se desna noga savije u koljenu pod pravim kutom.
  4. Spustite tijelo (od pubisa do prsne kosti) prema dolje, poravnavajući njegovu središnju crtu duž središnje linije desnog bedra (prostor od koljena do nabora između zdjelice i bedra).
  5. Stavite ruke na desno koljeno: lijevi dlan s unutarnje strane, a desna dlanova s ​​vanjske strane.
  6. Stisnite koljena rukama, lagano podignite tijelo i na izdahu lagano ga proširite udesno.
  7. Ispružite ruke prema naprijed paralelno s podom, šireći dlanove jedan od drugoga.
  8. Dok izdišete, prislonite glavu desne bedrene kosti natrag i aktivno gurnite desnu petu na pod.
  9. Ispravite desnu nogu dok podižete lijevu nogu s poda.
  10. Podignite lijevu nogu prema gore i udišite kost u zdjelici. U pravilu, studenti ulaze u Virabhadrasan III, "roneći" s trupom naprijed. Zbog toga se tjelesna težina pomiče na jastučiće ispod prstiju desne noge, a ravnoteža u pozi je poremećena. Stoga, ne naginjite tijelo prema naprijed, nego ispravite desnu nogu na koljenu, mentalno gurnite glavu bedrene kosti natrag. To će uskladiti položaj bedrene kosti u zglobu kuka, povećati pritisak pete na pod i dati stabilnost položaju. Ruke, tijelo i lijevo stopalo trebaju biti relativno paralelne s podom. Za mnoge, zdjelica "pada" naprijed. Da biste to izbjegli, usmjerite lijevu stranu zdjelice na pod dok se zglobovi kuka na obje strane ne poravnaju jedan s drugim i paralelni s podom.
  11. Aktivirajte lijevu nogu i snažno je povucite prema stražnjem zidu.
  12. Izvucite ruke s istom silom.
  13. Lagano podignite glavu i gledajte prema naprijed bez stiskanja stražnjeg dijela vrata.
  14. Ostanite u tom položaju 30-60 sekundi.
  15. Na uzdisati, spustiti lijevu petu na pod.
  16. Spustite dlanove prema podu s obje strane desnog stopala.
  17. Sa sljedećim izdisajom, koraknite naprijed lijevom nogom i postavite ga desno.
  18. Držite kosinu nekoliko ciklusa disanja.
  19. Nakon toga izvedite pozu s drugom nogom.

Pogledajte videozapis: Warrior III Pose: Virabhadrasana III (Studeni 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send