Početna yoga praksa

Twists za spinalnu pokretljivost

30 minuta večernjeg treninga pomoći će vam da se opustite duboko prije spavanja.

Vijčane vježbe poboljšavaju pokretljivost kralješaka i time produžuju mladost cijelog tijela. Trebat će vam samo 30 minuta - i ne pljunuti shavasanu. Ovo je puna sudionica asana paketa.

  1. Eka pada rajakapotasana. Sjednite na sve četiri. Uzmite desno koljeno desnim zglobom, usmjerite desno stopalo lijevo, lijevo povucite unatrag. Koristite rekvizite kako biste izbjegli ozljede: stavite presavijeni pokrivač ili jastuk ispod desnog bedra. Pritisni prste u tlo pored kukova, povuci kost i udahni. Vratite se na sve četiri i ponovite pozu na drugoj strani.
  2. Marichiasana III. Sjednite s nogama naprijed. Savijte desno koljeno i postavite desnu nogu na pod blizu unutarnje površine lijevog bedra. Tijekom udisanja, lagano zakrenite udesno kako biste opustili mišiće duž desne strane kralježnice. Pritisnite prste desne ruke na pod iza sebe kako biste se još više rastegli - spuštena košulja može učiniti donji dio leđa ranjivim. Držite lijevu ruku preko vanjske površine desne noge. Na izdisanje otpustite. Ponovite s druge strane.
  3. Setu bandha sarvangasana. Lezite na leđa sa savijenim koljenima, nogama na podu. Repna kost se proteže prema petama, dok udiše, pritiskajte noge na pod i podignite zdjelicu i natrag s poda. Okrenite prste ruku, pritisnite ramena na pod, povucite prsa prema gore. Povucite unutarnje površine kukova jedna prema drugoj, koljena preko pete. Uzmite 5 udisaja, a zatim polako se spustite. Ponovite još 2 puta.
  4. Uvrtite u ležećem položaju. Zategnite oba koljena do prsa i niže na desno, pokušavajući ih držati u liniji s bokovima. Stavi desnu ruku na lijevo koljeno, pogledaj lijevo rame. U redu je kad ramena padne s otirača, ako ne osjećate napetost. Ako osjećate nelagodu u donjem dijelu leđa, pomičite kukove još više ulijevo ili pomaknite koljena bliže nogama. Tijekom udisanja vratite se u središte. Ponovite s druge strane.
  5. Savasana. Stavite preklopljeno deku ili jastuk ispod koljena. Poanta je podići koljena i opustiti donji dio leđa. Istodobno se čuva prirodni zavoj struka. Poduprite se rukama, naslonite se natrag, ruke na dlanovima prema gore. Zatvorite oči i pustite noge da se opuste, a noge raširene na stranu. Duboko udahnite, otpustite bilo koji ostatak stresa i dopustite tijelu da integrira divnu praksu koju ste upravo učinili.
Proširite mogućnosti svog tijela uz pomoć video tečajeva Petera Sologubova!

Qigong "Fleksibilnost i snaga" s Petrom Sologubovim

Novi jedinstveni tečaj Joga časopisa. Tradicionalne kineske prakse jačaju tijelo i povećavaju razinu energije.

Fotografija: istock.com

Pogledajte videozapis: Лечение грыжи позвоночника без операции Межпозвоночная грыжа поясничного, грудного шейного отдела (Studeni 2019).

Загрузка...