Početna yoga praksa

Vježbajte jogu pod niskim tlakom: kompleks od 10 asana

Suočavanje s niskim krvnim tlakom moguće je kroz praksu joge.

Ako dan za vas počinje tek nakon šalice kave, radna sposobnost budi se bliže večeri, pa čak i večeri - najvjerojatnije ste hipotenzivni, to jest, patite od niskog krvnog tlaka. Hypotonics radije yoga u večernjim satima, a to je sasvim razumljivo, jer ujutro bilo koji posao je dao im s velikim teškoćama. Ali nakon večernje vježbe, osjećaju val snage.

Jutro je mudrije od večeri

Hipotonike ne vole stojeći položaj i neće čekati dok ne bude moguće sjediti u razredu, nego leći. Ali najstrašniji test za njih je asana, u kojoj trebate podići ruke, na primjer, Vrikshasana (držanje Stabla). Osobito nespremne mogu se čak onesvijestiti. Uttanasana je također u stanju isporučiti manje problema (nagibanje naprijed iz stajališta): ako učenik sa smanjenim pritiskom ostane u pozi malo duže nego što bi trebao, a onda naglo poraste, može postati bolestan. Čak i ako ste iskusan student, nitko nije imun na lakomislenost. Ako osjećate nelagodu, odmah sjednite na pod i nagnite glavu prema dolje.

Strpljenje i rad

Valja napomenuti da je yoga pravo spasenje za hipotenziju. Redovita praksa asana pomaže u ponovnom uspostavljanju tonusa krvnih žila, a njihovom vlasniku s energijom i "borbenim duhom". Najteže je početi vježbati ujutro. Ako se ovaj zadatak i dalje čini nemogućim zbog lošeg osjećaja ili zbog nemogućnosti ranog ustajanja, onda je idealno vrijeme 10-11 sati. U svakom slučaju, važno je uključiti se ujutro. Obratite posebnu pozornost na stojeće i obrnute poze. Ako imate iskustva, započnite lekciju s Adho Mukha Shvanasanom, Adho Mukha Vrikshasanom, Pincha Mayurasanom i Uttanasanom, i završite s Shirshasanom, Sarvangasanom i Halasanom. Između ta dva bloka može postojati bilo koji program. Svaku asanu izvodite 30-40 sekundi. Za početnike, takav program može biti izazovan, a ilustrirani asana kompleks je dizajniran posebno za njih. U svim položajima opustite vrat i grlo i slobodno udahnite. U zaključku, svaki kompleks obavlja Shavasanu.

1. Adho Mukha Shvanasana - pseća njuška dolje

Ako je moguće, ostanite duže u pozi, oko 1-3 minute. Aktivno radite rukama i nogama, odgurnite dlanove s poda. Glava dodiruje gornju potporu čela. Tako da se pritisak glave na oslonac ne povećava, gurajte ruke jače. Dišite glatko i mirno. Proširite prednje strane kukova od koljena do zdjelice.

2. Utthita Trikonasana - držanje izduženog trokuta

Povećajte ruke i noge. To su organi djelovanja - a ako su slabi, tada se smanjuje ton cijelog tijela i razina energije. Dobro pritisnite unutarnji rub desnog stopala i vanjski rub lijeve strane, podignite unutarnje gležnjeve i koljena, uklonite ramena iz glave i povucite laktove. Aktivirajte lijevu ruku do stropa i čvrsto pritisnite lijevu petu na pod.

3. Utthita Parshva Konasana - držanje izduženog kuta

Hipotonici su često fizički slabi iu tom položaju kolapsiraju na savijenoj nozi. Da biste to izbjegli, koristite opeku kao potporu za ruku. Prenesite težinu na lijevo stopalo, gurajući desnu i desnu nogu. Pritisnite lijevu petu na pod.

4. Virabhadrasana I - Ratnik Ja poziram

Ovaj položaj je jedan od najtežih za hipotenzivnost, ali će povećati ton. Pritisnite unutarnji rub desnog stopala i vanjski rub lijeve do poda. Povucite natrag vanjsko desno bedro i unutarnje lijevo. Usmjerite križ dolje i stražnja rebra naprijed i natrag. Podignite ruke s unutarnje strane bedara lijeve noge.

5. Parivritta Trikonasana - Poza obrnutog trokuta

Ako koristite opeku kao potporu za ruku, stavite je na unutarnji rub stopala. Pritisnite unutarnji rub desnog stopala i vanjski rub lijeve do poda. Odmaknite ramena od glave i dok izdahnete, hranite lijevu stranu prsa naprijed. Povucite desnu ruku, pokušavajući doći do stropa.

6. Parshvottanasana - ekspozicije intenzivnih strana

Prije spuštanja, napravite Paschimonamamaska-rasanu. Vratite ramena natrag, a rubovima dlanova glačajte kralježnicu u području lopatica i proširite prsa. Spustite paralelno s podom, a zatim na desnu nogu, zadržavajući težinu u nogama.

7. Pradarite Padottanasana - Naginjanje prema naprijed, šire se noge

Savijte se do položaja paralelno s podom, dlanovi na struku, leđa ravno, laktovi i ramena se dižu s poda. Stavi ruke na pod. Budite svjesni gornjeg dijela leđa i usmjerite lopatice prema struku. Na izdisaju spustite glavu i stavite je na pod ili na jastuk. Uvjerite se da postoji jednaka udaljenost između dlanova, laktova i ramena.

8. Pincha Maiurasana - Stanite na podlaktice

Uz smanjeni pritisak, potrebno je izvesti obrnute poze, uključujući Shirshasanu, a Pincha Maiurasana je dobro priprema. Dok učite ravnotežu u tom položaju, tijelo postaje snažno i psiha je stabilna. Odgurnite ruke, pokušavajući se uzdići gore, usmjeravajući lopatice prema prednjem dijelu prsa, a sakrum i stražnjicu do pete.

9. Salamba Sarvangasana - Stani na ramena

Postupno povećavajte vrijeme provedeno u Sarvangasani s pet na osam minuta, a kasnije, kako se praksa razvija, na deset. Izbjegavajte nelagodu u vratu. U tu svrhu koristite pomoćne materijale (pojas, deke).

10. Halasana - Posezi plug

Povećajte duljinu boravka u pozi na pet minuta. Aktivno radite noge, omotajte kukove unutra i uklonite ih s lica. Na kraju vježbe, obavezno učinite Shavasanu.

Pogledajte videozapis: L&Z yoga: Regulišite krvni pritisak (Listopad 2019).

Загрузка...