Početna yoga praksa

Urdhva Mukha Shvanasana: učinak i koristi

Osnovna asana, koja često griješi.

"Pas licem prema gore" - asana, koji se može prakticirati od prvog sata joge. Ima mnogo korisnih svojstava: Urdhva Mukha Shvanasana poboljšava držanje tijela, jača zapešća, proteže prsa i pluća, ramena i trbuh. Ova asana jača stražnjicu, stimulira trbušne organe, poboljšava imunitet. Posebno se preporučuje za sjedilački način života, daje energiju i podiže raspoloženje. izvršenje:
  • Lezite trbuh na pod. Stavi ruke ispod ramena.
  • Oslonite se na ruke i koljena, podignite zdjelicu.
  • Lagano povucite prema gore, gurajući se rukama
  • Stisnite noge na pod, Ne bi trebali stajati na prstima!
  • Istegnite krunu u strop, proširite i podignite prsa prema gore
  • Ne naprezajte stražnjicu - to može dovesti do kompresije u području sakruma.
  • Vodite kost do pete.
  • Podijelite težinu ravnomjerno po cijeloj površini ruku i napadajima.
kontraindikacije: trudnoća, menstruacija, intervertebralna kila, sindrom karpalnog tunela. Glavobolja, migrena, hipertenzija Foto: bryannabradleyphotography / instagram.com

Pogledajte videozapis: Yoga for Kids - Urdhva Mukha Shvanasana (Listopad 2019).

Загрузка...