VRSTE ASANA

Virabhadrasana I

Poziraj rat.

tehnika izvedbe:

  1. Stanite u središte tepiha i pomaknite noge otprilike 130 cm.
  2. Rasprostrite desnu nogu na 90 ° i okrenite lijevo prema unutra za oko 60 °.
  3. Spustite ruke duž tijela i okrenite zdjelicu na desnu nogu.
  4. Tijekom udisanja savijte desnu nogu na koljenu, tako da je kut između bedra i potkoljenice 90 °.
  5. Istovremeno, ispružite ruke, dlanove okrenite jedan prema drugome. Pokušajte ne skidati lijevu petu s poda.
  6. Izvucite desno bedro iz koljena do zdjelice.
  7. Vratite stražnju kost na lijevu petu.
  8. Spustite lopatice do struka.
  9. Snaga ruku podiže rebro do stropa.
  10. Gledajte ravno naprijed ili lagano nagnite glavu i potražite prostor između dlanova.
  11. Ostanite u asani od 30 sekundi do 1 minute.
  12. Sa dahom, izađite iz poze i učinite to na drugi način.

Pogledajte videozapis: Virabhadrasana 1. Warrior Pose 1 - Step By Step. Yoga For Beginners - Yoga With AJ (Kolovoz 2019).