Početna yoga praksa

Joga kipar: 3 vježbe za savršene stražnjice

Zaboravite sve što su vas učili u fitness klubu.

Ako želite izgledati atraktivno, onda u praksi joge postoje mnoge vježbe koje doprinose tome. No, za razliku od fitness opterećenja, ovdje također dobivate neprocjenjive zdravstvene prednosti i psihološku dobrobit. Na primjer, pokušajte vježbati ove tri vježbe.

  1. Shalabhasan (položaj skakavaca). Lezite na trbuh. Stavite ruke u šake ispod zdjeličnih kostiju, točno ispod zglobova nogu. Brada počiva na podu. Podignite noge preko površine poda i držite ih, disajte polako i duboko 1-2 minute.

    Ovo držanje smanjuje bol tijekom menstruacije, čini donji dio leđa jakim i elastičnim, jača cijeli donji dio tijela, dodaje prostor plućima.

  2. Paschimottanasana, Sada istegnite mišiće, protežući noge ispred sebe. Počnite se pažljivo savijati, prvo stavite trbuh na kukove, zatim na prsa i na samom kraju glave. U tom stanju, opustite se, uzimajući 10 dubokih udisaja i izdisaja.

    Paschimottanasana uklanja masne naslage na donjem dijelu leđa i kukova, liječi bolesti probavnog trakta, čini tijelo jakim, fleksibilnim i elastičnim. Kontraindikacije: strogo zabranjeno s upala slijepog crijeva, povećane jetre i slezene.

  3. žaba, Ova vježba nije najlakša, ali toliko učinkovita da se može koristiti umjesto naplate. Dobra vijest: ne samo da stvara lijepi oblik stražnjice, već i razrjeđuje struk i steže bokove. U Kundalini Yoga "žaba" se smatra punopravnom krijom. Komentar joj kaže da energizira, je prevencija proširenih vena i raka dojke kod žena. Dovoljno razloga da se počne prakticirati, zar ne? Preporučuje se to 26 puta u 40 dana.

    Ispunjenje: Čučanj, spajanje peta. Stavite ruke ispred sebe, naslonite se prstima. Gledajte ravno naprijed.Kada udišete, podignite zdjelicu i spustite glavu. Držite svoje pete zajedno, oni bi trebali ostati na težini. Na izdisaju, vratite se na početni položaj, gledajući ravno naprijed.

Fotografija: yogajosey / instagram.com

Pogledajte videozapis: EFT Priprema za trening edukacija clanova (Listopad 2019).

Загрузка...