Početna yoga praksa

Vinyasa 30 minuta da se napuni energijom

Čak i ljeti osjećate slom, predlažemo crtanje energije iz ove vinyase.

Čak i ljeti osjećate slom, predlažemo crtanje energije iz ove vinyase. Samo 30 minuta treninga pružit će vam punu živost do kraja dana.

  1. Vinyasa 1: jačamo mišiće leđa, svjesno kontroliramo pokrete, mijenjamo tempo, ali ne gubimo zamah. Počnite s psećom snoutom dolje. Formirajte prvu ravnu liniju od vrha prstiju do stražnjice, a druga od stražnjice do peta. Ako vam je leđa zaobljena, lagano savijte koljena. Udišite, podignite desnu nogu prema gore, zdjelica zatvorena. Na uzdisaj, kao u usporenoj vožnji, kontrolirajući amplitudu pokreta, savijte desnu nogu na koljenu, uvucite se u šipku, usmjerite koljeno prema čelu. Novi dah, baš kao što se polako vraćate psu, njuška dolje na tri noge, ispružite nogu prema gore i dolje na uzdisati. Obavite 3 seta na svakoj nozi.
  2. Vinyasa 2: dobro rade s mišićima stražnjeg dijela bedra i poboljšavaju cirkulaciju krvi. Držite noge široke, nožni prsti su se lagano sklupčali, a pete šire. Stavite ruke na donji dio leđa, lopatice i laktove jedna prema drugoj. Udišite, gurnite zdjelicu prema naprijed, podignite pogled, savijte se. Uzdisati, niže u kosinu, ruke u skladu s nogama, savijeni laktovi. Udahnite, podignite prsa, provjerite da li ste izgubili zatezanje kralježnice. S novim izdisanjem povucite tepih prema sebi, usmjerite vrh glave na pod. Ponovite 5 puta.
  3. Vinyasa 3: učinimo kralježnicu fleksibilnom i rastegnemo mišiće prsa. Leđa su paralelna s podom, guraju stražnjicu natrag i povlače krunu prema naprijed. Donji dio tijela je fiksiran. Desnom rukom u sredini, odmicanjem, ispruži lijevu ruku prema gore - ispalo je ravna crta iz ruke u ruku. Izdignite lijevu ruku prema dolje. Udahni - lijeva ruka široko zamahne, izdahni - ruku na tepih. Izvedite 5 udaraca sa svakom rukom.

Za oporavak i otklanjanje stresa: biti u pasu licem prema dolje donijeti težinu tijela malo više u lijevom dlanu. Palac i kažiprst su pritisnuti na pod, srednji gleda naprijed. Dok izdišete, protegnite desnu dlan na lijevu petu i zgrabite gležanj ili potkoljenicu. Usmjerite pogled ispod ramena prema gore.

Ostanite u pozi za 3 ciklusa disanja, vratite se u psa i slijedite pristup s druge strane.

Fotografija: aleksic_twins / instagram.com