VRSTE ASANA

Andzhaneasana

Nizak udarac.

zadovoljiti sljedeću opremu:

  1. Prijavite se Adho Mukha Shvanasana (Psi poziraju, licem prema dolje).
  2. Dok udišete, podignite desnu nogu iza sebe.
  3. Dok izdišete, zategnite desno koljeno do nosa i postavite desnu nogu između dlanova.
  4. Spustite koljeno stražnjeg stopala na pod.
  5. Dok udišete, povucite prsa prema stropu i podignite ruke, umotavši triceps naprijed.
  6. S jednakom snagom povucite stražnje koljeno prema prednjem stopalu i usmjerite nogu prema koljenu.
  7. Potražite potporu u zglobu kuka i produžite tijelo još više kako ne biste sav posao prebacili na bokove.
  8. Zamislite kako se energija diže od vaše stidne kosti do pupka.
  9. Nježno pokupite prednji dio rebara.
  10. Uzmite još 5 udisaja i ponovite na drugoj strani.

Загрузка...

Pogledajte videozapis: benny blanco, Halsey & Khalid Eastside official video (Rujan 2019).