Meditacija

4 tehnike aktivne meditacije

Nudimo 4 meditativne tehnike, duljinu od sat vremena, od kojih svaka ima posebna svojstva.

U posljednjem članku promatrali smo 7 osnovnih pravila svjesne meditacije. Ali što ako želite ići dublje? Nudimo 4 meditativne tehnike, dugo po satu, od kojih svaka ima posebna svojstva.

Kundalini meditacija

Kundalini meditacija se sastoji od četiri faze, od kojih svaka traje 15 minuta. Na internetu možete preuzeti posebnu glazbu za ovu meditaciju. Najbolje vrijeme za to je nakon ručka, od 13 do 16 sati. U ovom trenutku osjećamo slom, a Kundalini meditacija, između ostalog, pomaže da se uzdrma.

Prva faza se trese. Važno je obratiti pažnju na obavljanje trešnje tako da se ne pretvori u samo fizičku vježbu. Tijelo se samo mora uzdrhtati, bez posebnog prisiljavanja. Ponekad samo morate čekati, dok predstavljate energiju koja se diže iz zemlje i ide uz noge; nakon toga, tijelo postupno počne njišući i drhtati. Opustite se i pustite da vaše tijelo drhti, dok osjećate energiju koja se diže od vaših stopala prema gore. Kao što je Osho rekao, postanite drhtaj, potpuno se prepustite ovom procesu, ali ga nemojte namjerno nazivati, inače neće prodrijeti duboko u njega. Najbolje je ako su oči zatvorene.

Razumjet ćete kad završi prva faza, jer će se glazba promijeniti. Druga faza je ples. Bez obzira kako, samo se pomaknite onako kako tijelo želi. Oči su također zatvorene.

U trećoj fazi glazba se također mijenja, a sljedećih 15 minuta smo u miru. Možete sjediti ili stajati. Samo budite promatrač onoga što se događa unutar i izvan vas.

Četvrta faza - idemo na pod s zatvorenim očima i tiho ležati. Nemate što raditi, samo budite.

Nadabram meditacija

Ako ste ljubitelj meditacije ujutro, stara tibetanska tehnika Nadabrama će vam savršeno odgovarati. Može se izvesti u bilo koje doba dana, ali jutro je najbolje vrijeme za to. Ova "tehnika zujanja" je posebno važna za obavljanje praznog želuca, inače može imati tendenciju spavanja. Obično meditacija traje jedan sat i sastoji se od tri faze. Možete pripremiti glazbu uz zvučne zdjele. U principu, svaka mirna glazba može ići kao pozadina.

U Nadabram-meditaciji postoje tri faze. Prva faza traje 30 minuta. Sjednite u opuštenoj pozi; ako postoji stolica za meditaciju koja podržava vašu kralježnicu, vrlo dobro. Možete sjesti na stolicu s ravnim leđima, kako ne biste bili ometeni neugodnostima tijekom meditacije. Leđa bi trebala biti ravna. Zatvorite oči, zatvorite usne. Sada počinjemo glasno zujati kako bi ih drugi čuli. Primijetit ćete kako počinje vibrirati cijelo vaše tijelo. Možete zamisliti da ste prazna posuda ispunjena vibracijama ovog zujanja. Ništa ne možete zamisliti, to je opcionalno. Važno je zujati, zujati kako biste sami dobro čuli taj zvuk, a ne razmišljati o reakciji susjeda, rodbine i drugih. Upozorite ih unaprijed. Na kraju, ovaj zvuk nije grub ili neugodan da bi nekoga uznemirio. Doći će trenutak kada će se buzz nastaviti kao sam po sebi. U ovom trenutku postajete samo slušatelj. Nije potrebno posebno disanje, možete promijeniti ton zvuka ili, ako želite, premjestiti svoje tijelo glatko i polako. Iz osobnog iskustva znam da pokret ponekad pomiče zvuk dublje.

Druga faza traje 15 minuta i podijeljena je u dva dijela (po 7,5 minuta). PRVI: podignite ruke dlanovima prema pupku. Obje ruke su usmjerene od pupka kružnim pokretima naprijed, a zatim se razilaze, tvoreći dva velika kruga. Čini se da se međusobno odražavaju na lijevoj i desnoj strani. Pokret mora biti vrlo, vrlo spor; ponekad će vam se činiti da se ruke uopće ne pomiču. Osjetite kako odajete akumuliranu energiju Svemira. U području trbuha može biti toplo.

TAKO: Nakon sedam i pol minuta (glazba će se promijeniti, a vi ćete znati kada početi) okrenite ruke, s dlanovima prema dolje, i počnite se kretati u suprotnom smjeru, to jest, sada će vam se ruke približiti pupku i odstupiti prema van na strane tijela. Osjetite kako apsorbirate energiju. Kao iu prvoj fazi, pokreti trebaju biti vrlo spori i glatki.

Treća faza traje 15 minuta. Možemo ili nastaviti sjediti dok sjedimo, ili leći i ležati tiho i mirno.

Kružna meditacija

Ako ste sanjali doživjeti derviški ples, meditacija koja kruži najbolje je za to. Sufijsku glazbu možete pripremiti na početku meditacije, koja će se sastojati od dva izmjenična bloka od 45 i 15 minuta.

Što je vrijedno pamćenja prije nego što se radi: preporuča se ne jesti ništa i ne piti najmanje 2 sata prije meditacije, jer to može izazvati mučninu. Budi bosa, u slobodnoj odjeći (duga haljina koja se razvija).

U ovoj meditaciji postoje dvije faze. Prva faza traje 45 minuta. Ovo je vrijeme za okretanje u smjeru suprotnom od kazaljke na satu s otvorenim, nepovezanim očima. Desni dlan je okrenut prema gore (prima energiju iz svemira), lijevo je odbijeno (daje energiju zemlji). Glava može biti lagano nagnuta udesno i dolje. Počnite se lagano vrtiti brzinom koja vam odgovara. Ako je u prvom treningu suprotno od kazaljke na satu, pomaknite se u smjeru kazaljke na satu. Na kraju 45 minuta, usporite, prekrižite ruke na grudima i poklonite glavu u znak zahvalnosti. Ako tijekom meditacije osjetite mučninu, odmah nastavite s drugom fazom. S vremenom i praksom će nestati.

Druga faza traje 15 minuta. Zatvorite oči i lezite na pod (tepih) prema dolje. Dopustite višku energije da pobjegne u zemlju kroz pupak, hara. Budite mirni i samo gledajte.

Fotografija: salayoga / instagram.com

Pogledajte videozapis: Meditacija za početnike (Rujan 2019).