Meditacija

4 načina za meditaciju u vašu asanu

Ove smjernice će vam pomoći da uključite meditaciju u vašu praksu joge i učinite je cjelovitijom.

Prednosti meditacije postaju vidljive ako ga redovito vježbate. Praktikant meditacije ima mnogo - uključujući meditaciju u pokretu. Prikupili smo nekoliko preporuka koje će vam pomoći da uključite meditaciju u vašu praksu asane i učinite je holističnijom:

  1. Usredotočite se na disanje. Samo primijetite - način na koji ulazi i izlazi iz vaših nosnica. Primijetite kako ispunjava vaše grudi i udisanje želuca. Kako smanjiti želudac i prsa na uzdisati. Zabilježite brzinu, teksturu, temperaturu. Zabilježite ga bez poštovanja. Dopustite sebi da jednostavno budete sa svojim dahom, ne pokušavajući ga promijeniti ili kontrolirati.
  2. Pozornost na senzacije. Lako je prepustiti se svom nemirnom umu i početi razmišljati o sutrašnjem susretu ili psihičkom gnusenju sadističkog instruktora koji te tako dugo drži na svom položaju. Pripazite na osjećaje u pozi - sve što možete samo otkriti. Osjetite prostirku ispod tijela, istezanje i napetost mišića; zrak puše tijelo, povećava disanje.
  3. Pozornost na riječi. Slušajte - doista slušajte - riječi koje kaže instruktor. Ako je potpuno točno, onda je ova praksa više svjesna nego meditacija, ali će pomoći s potonjim. Nemojte trčati naprijed. Učinite ono što instruktor kaže upravo sada - nemojte početi činiti korak prije nego što on to izgovori. To je posebno djelotvorno u stilovima u kojima postoje strogo definirane sekvence - na primjer, Ashtanga - i lako je izvoditi vježbe "po inerciji", samo ako jedno uho sluša ono što kaže instruktor.
  4. Pozornost na jednu točku. Meditacija otvorenim očima bit će osobito korisna dok stoji. Na primjer, u pozi Stabla ili Plesačica, odaberite jednu točku i nemojte skidati oči s nje dok izvodite ovu pozu - uključujući i mijenjanje strana.
Fotografija: northcarolina_yogagirl / instagram.com

Pogledajte videozapis: Srđan Roje: Tečaj meditacije 23 (Listopad 2019).

Загрузка...