VRSTE ASANA

Parshvottanasana

Razvući porciju.

tehnika izvedbe:

  1. Stani Tadasanu (Poza planine). Dok udišete, napravite korak natrag desnom nogom i okrenite nogu prema van pod kutom od 45 stupnjeva. Nemojte savijati koljena.
  2. Kao što uzdisati, osjetiti stopala dodiruju tepih. Kada udišete, raširite prste kako biste aktivirali mišiće. Dok održavate napetost mišića, dok izdišete, vratite kukove natrag. Zamislite da pokušavate izvući bedrene kosti u suprotnim smjerovima, što je dalje moguće.
  3. Pomaknite leđa natrag, a lijeva se pomaknite prema naprijed kako biste poravnali položaj zdjelice, pokušajte produžiti mišiće nogu na izdisaju, još više, snažnije odmarajući tabane na podu. Zamislite da vaše kosti prerastu u korijene koji odlaze na pod kako bi pronašli dodatnu potporu.
  4. Dok udišete, podignite prsa i dok izdahnete, produžite kralježnicu naprijed i naslonite se nad svoje lijevo stopalo, počevši pokret od zgloba kuka. Stavite dlanove na prostirku s obje strane prednjeg prsta. Ako se želiš rastegnuti, možeš saviti laktove. Glavno je da se pobrinete da se počnete oslanjati s kukova, a ne na leđa. Ako lako možete držati leđa ravno u tom položaju, stavite čelo na prednju stranu potkoljenice i udišite.
  5. Uzmite nekoliko dubokih udisaja, ne zaboravljajući rastegnuti leđa.
  6. Da biste izašli iz položaja, koraknite naprijed desnom nogom. Naći ćete se Uttanasane (Nagnite se prema naprijed dok stojite). Dok izdahnete, možete se ispraviti i vratiti se u Tadasanu. Ponovite s druge strane.

Pogledajte videozapis: Parshvottanasana - intense side stretch (Listopad 2019).

Загрузка...