Meditacija

6 neobičnih tehnika meditacije

Možda niste ni pogodili o tim vrstama meditacije.

Prema brojnim znanstvenim istraživanjima, redovita meditacijska praksa smanjuje negativne učinke stresa na mozak, poboljšava san, fizičko i emocionalno blagostanje. A za to apsolutno nije potrebno biti majstor zena i živjeti sedam godina u Tibetu. Možete početi malim - na primjer, naviknite se svakodnevno meditirati 5 minuta. Postoje razne tehnike meditacije, ali vam nudimo 6 neobičnih vrsta meditacije koje dobro rade.

  1. Napetosti opuštanje. Snažno stisnite ruke u šake, brojite do 20 i oslobodite ih. Svoju pozornost usmjerite na pojavne osjećaje u vašim rukama. Ponovite nekoliko puta, bilježeći kako se koncentracija poboljšava tijekom kompresije i kako se mir i opuštanje šire nakon oslobađanja. Učinite ovu meditaciju ako pokušavate uravnotežiti napetost i opuštanje. Na primjer, ako imate stresnog rada i ne možete zaboraviti o tome čak i kod kuće.
  2. Pozornost na temu. Odaberite bilo koji objekt unutar svoje vidljivosti i usredotočite svoju pozornost na njega. Zanimljivo razmotriti ovaj objekt, obraćajući pozornost na njegovu boju, teksturu, veličinu, najsitnije detalje. Važno je ne procjenjivati ​​ga (lijepo-ružno). Najlakše je početi s nečim zanimljivim: djecom, životinjama, drvećem, oblacima. Tijekom vremena, komplicirati zadatak - odaberite jednostavan i jednostavan objekt (knjiga, pan, sat). Začudit ​​ćete se koliko ćete nakon bliske studije moći ispričati o temi koja vam se na prvi pogled doimala dosadnom i osrednjom. Ova meditacija je prikladna za sve one koji sebe smatraju raspršenim i neusmjerenim.
  3. Hodati. Da, najobičnija šetnja može se pretvoriti u neku vrstu meditacije. Iziđi i samo napred. Preporučljivo je odabrati panoramsku rutu. Pokušajte ne razmišljati ni o čemu, ne sanjati - samo idite i budite prisutni u ovom trenutku ovdje i sada. Osjetite dodir vjetra na obrazu, kako ga vuče za kosu, kako se igra s lišćem na tlu, kako ljudi prolaze pored vas, kako prolazite pokraj stabala. Sve je povezano. Ova meditacija je pogodna za one koji nemaju mir uma, koji su u potrazi za nečim, ali ga ne mogu pronaći.
  4. Glazba. Stavite lijepu i opuštajuću glazbu. Počnite slušati melodiju. Pazi na emocije koje imaš dok slušaš. Kako se osjećate, kakva bi boja mogla biti ova kompozicija, kakve uspomene evocira? Pokušajte biti dio ove melodije. Glazba bez riječi pomaže u stvaranju vlastitih slika, umjesto da prati slike autora pjesme. Takva glazbena meditacija omogućuje vam da čujete sebe, shvatite svoju jedinstvenost i prepoznajete, volite svoju individualnost.
  5. Aromameditatsiya. Pripremite meditativnu mješavinu arome: aromatičnom ulju cimeta (3 kapi), matičnjaka (3 kapi) i lavandi (2 kapi) u aromatičnu svjetiljku. Sjednite u udoban položaj, zatvorite oči i počnite shvaćati što se događa s vašim tijelom dok se miris širi u sobi? Gdje se nakuplja osjećaj? Kako izgleda? Koje je boje ovaj miris? Upotreba aroma tijekom meditacije je nekoliko puta jača u borbi protiv stresa.
  6. Antinegativne misli. Razmišljanje je navika, može biti pozitivno ili negativno. Negativno razmišljanje stalno razvija negativne misli, stvarajući strah, nepovjerenje, nesigurnost. Ali ako počnete pratiti svoje misli, možete brzo promijeniti iz negativnog u pozitivan. Svaki put kad se u tvoju glavu uvuče još jedna negativna misao (ja sam ružan, odbaciće me, ne cijenim me na poslu, glup sam) - zamisli da u tvojoj glavi ima malo štetne "misli" koja želi otrovati tvoje postojanje. Reci joj: "Vidim te, ti si negativan." Nakon takve prečice, izgubit će svu svoju moć nad vama. Zamislite kako je zastrašujuća i neugodna, jer je tako mala i neutemeljena, mislila je proširiti svoje aktivnosti bez vašeg znanja, ali bila je izložena! To može biti vrlo smiješno.
Fotografija: ellaelers / instagram.com

Pogledajte videozapis: OTVARANJE TREĆEG OKA - Vođena meditacija šumski zvukovi + beatovi (Listopad 2019).

Загрузка...