Meditacija

Kako meditirati

Osnove prakse Mingyura Rinpochea.

Budistički duhovni vođa, majstor meditativnih praksi i osnivač svjetski poznate škole za meditaciju Tergar, Jonge Mingyur Rinpoche, redovito dolazi u Moskvu.

Rođen je između Tibeta i Nepala, počeo je studirati meditaciju u dobi od devet godina, au 13 je prošao prvo trogodišnje povlačenje. Osim opsežnog proučavanja meditativnih i filozofskih tradicija tibetanskog budizma, Mingyur Rinpoche je zainteresiran za zapadne znanosti i psihologiju: on komunicira sa znanstvenicima, a neurofiziolozi proučavaju njegov mozak, objavljuju se otkrića i objavljuju knjige.

Mingyur Rinpoche ima rijetku sposobnost predstavljanja drevne mudrosti Tibeta na svjež, atraktivan način. Njegova duboka, ali pristupačna učenja i razigrani smisao za humor privlače studente iz cijelog svijeta. Razgovarali smo s Mingyurom i prikupili ključne značajke pravilne meditacije.

  • Suština meditacije je svijest, Praksa meditacije je kontemplacija naših misli i osjećaja, prepuna doživljavanja same svijesti o tom procesu. Meditacija nije namijenjena ispravljanju nedostataka i ne daje alate da postanu bolji. Pomaže shvatiti da smo već potpuni i potpuni te nas povezuje s istinskom prirodom uma. Put meditacije sastoji se od dvije faze: prvo, prepoznajemo da je svjesnost izvor istinske i trajne sreće. Tada kultiviramo ovo priznanje i povećavamo razinu svijesti sve dok ne postane živo iskustvo kroz naš život.
  • Prihvaćanje negativnih emocija. Kada se suočimo s teškim situacijama i bolnim emocijama, reagiramo na jedan od dva načina: ili se prepuštamo našim senzacijama i slijedimo ih. Mingyur Rinpoche ga naziva odgovorom "Da, gospodine!". Ili se odupiremo emocijama i pokušavamo ih odgurnuti, potiskivati ​​ih do te mjere da nestaju iz našeg svjesnog iskustva. To je ono što Rinpoče naziva odgovor: "Hej, izađi!". Obje ove reakcije drže se u zatvorenom krugu nezadovoljstva i patnje. Meditacija pruža treću opciju u kojoj se negativne emocije koriste kako bi poduprle svijest. Ovaj pristup potkopava otpor koji imamo prema teškim osjećajima. Naučit ćete mirno, kao izvana, promatrati ono što doživljavate i vrednovati te osjećaje kao prirodne izraze svjesnosti.
  • Svakodnevni život kao praksa meditacije. Svakodnevno iskustvo, čak i naj trivijalniji detalji našeg života korisni su za poboljšanje vještine meditacije. Sve što vam se u ovom trenutku događa može se upotrijebiti za podršku svijesti. Možete meditirati uz zvuk telefonskog zvona, uz osjećaje našeg tijela kada sjedimo za stolom ili hodamo ulicom, sa svim slikama koje se pojavljuju kada živimo dan. Ljepota ove prakse je da nema prepreka za meditaciju. Možete postati svjesni pospanosti i emocionalnog uzbuđenja. Na kraju, sve će postati meditacija i osjećat ćete se kao kod kuće u svojim osjećajima.
  • Radost života. Radost nije odsustvo patnje, odsutnost problema ili odsustvo bilo čega drugog. Živjeti s radošću znači da razvijamo osjećaj unutarnjeg blagostanja koji nam omogućuje da prihvatimo ono što sadašnji trenutak nudi. Meditacija nas inspirira istinskim osjećajem radoznalosti i čudom, čak iu odnosu na svakodnevne ili teške situacije našeg postojanja. Radost života je živjeti s povjerenjem, lakoćom i humorom, znajući da su sve naše misli i emocije samo uzbuđenje na površini svijesti.
Osnovna praksa meditacije iz Mingyur Rinpoche:

  1. Sjednite u opuštenom položaju, ispravljajući leđa
  2. Vaše oči mogu biti otvorene ili zatvorene.
  3. Provedite nekoliko minuta da budete otvoreni.
  4. Zapamtite osjećaj uranjanja u opuštanju, kada se odlučite opustiti nakon napornog dana
  5. Sada dišite kroz usta ili nos.
  6. Prenesite svjesnost na svoj dah, osjetite kako zrak ulazi i izlazi iz pluća.
  7. Napravite stanku između udisanja i izdisaja, u tim intervalima opustite svjesnost, uronite u proces
  8. Ako misli dolaze, pokušajte se ponovo usredotočiti na disanje.
  9. Nastavite 5-10 minuta.
  10. Završite vježbu opuštanjem u otvorenoj svijesti.

Pogledajte videozapis: Meditacija - kako meditirati (Listopad 2019).

Загрузка...