Meditacija

Meditacija za one kojima je teško smiriti svoj um

Opis tehnologije koja stvara osjećaj mira i blagostanja.

Ova meditacija ne samo da smiruje nemirni um, već i povećava kreativnost i jasnoću, dok u isto vrijeme stvara osjećaj mira i blagostanja.

Postoji osjećaj strahopoštovanja, znatiželje - i to je temelj sretnijeg i smislenijeg života. Osjećaj prisile, nezadovoljstva i srama, koji tako često prate prve (a ne samo prve) pokušaje meditacije, nestaju.

Tehnika smiruje unutarnjeg kritičara i omogućuje našem istinskom sebi da se manifestira. Ona nam daje hrabrost da sebe prihvatimo sa svim našim manama, da se odnosimo prema ljubaznosti, suosjećanju i suosjećanju, kako bismo onda mogli samo zagrliti svijet oko nas.

Proces izvršenja

  1. Obratite pozornost na zvukove oko sebe. Sjednite. Zatvorite oči i shvatite prostor oko sebe. Slušajte zvukove svijeta oko sebe. Poslušajte ih - a zatim otpustite.
  2. Mentalno pregledajte tijelo. Počnite ići sa svojim unutarnjim pogledom kroz tijelo, počevši od stopala. Držite pozornost na obje noge u isto vrijeme.

    Osjetite sve osjećaje u njima, a zatim nastavite, usmjeravajući pozornost na gležnjeve, potkoljenice, koljena, kukove i zdjelicu. Ne žuri. Zatim obratite pozornost na ruke, ruke, ramena, vrat, glavu, lice, nos i usne.

  3. Slijedite svoj dah. Obratite pažnju na kretanje disanja u tijelu - idite s njim do kraja, prateći ga iznutra i izvana. Ne pokušavajte ništa promijeniti; samo osjetite njegov prirodni ritam.
  4. Nemojte se osloboditi dosadnih misli - primijetite ih, prepoznajte i nastavite dalje. Kada shvatite da vaš um luta, promatrajte same misli. Nije bitno imaju li oblik riječi ili slike - samo ih držite u sferi vaše pažnje na nekoliko sekundi, a zatim se vratite na dah.

    Nakon nekoliko minuta obratite pozornost na sve misli ili emocije koje prolaze kroz vaš um. Upravo oni - i prostor između njih - postat će u središtu naše meditacije.

  5. Neka vaš um slobodno luta, ali budite svjesni svojih misli. Ne činite da vam se u glavi pojavljuju misli, samo strpljivo čekajte dok se ne pojave. Neka um bude potpuno slobodan - od bilo kakve kontrole i bilo kakvih očekivanja.

    Pokušajte shvatiti ono drugo kada se pojavi misao, a zatim je promatrajte. Pogledajte kako se one pojavljuju i odlaze, kako jedna misao potiče sljedeću - i sljedeću, i sljedeću.

  6. Uključite svoj promatrački um. Primijetite kako misli nestaju kada prestanete reagirati na njih, kritizirate ih ili krivite sebe za njih. Primijetite što se događa kada vaše misli stanu na trenutak - pokušajte osjetiti kako je to kad nema misli.

    Može se osjetiti kao čista vedrina, ili kao praznina, ili kao nešto teško opisati riječima. Što god se čini, samo pričekajte, kao da sjedite na obali velikog jezera - i strpljivo čekate.

  7. Neprestano vraćajte pozornost na dah kad um počne lutati. Nakon nekoliko ciklusa disanja, počnite strpljivo čekati da se pojavi još jedna misao ili emocija. Takav se ciklus može ponoviti bezbroj puta. Nije važno. Ono što je važno je promatranje vašeg uma, sa svim njegovim vibracijama i brigama.

Nakon 10 minuta, postupno počnite pomicati svoju pažnju na svijet oko sebe, ostvarujući prostor oko sebe. Otvori oči. Počnite se kretati. Pokušajte zadržati suštinu ove svijesti tijekom dana.

Meditacija najbolje funkcionira ako to radite redovito - 10 ili 20 minuta svaki dan, 4-5 puta tjedno.

Fotografije: maya_gypsy / instagram.com thewayfaress / instagram.com kinoyoga / instagram.com bohemian_heart / instagram.com

Pogledajte videozapis: Smirivanje Uma - Vođena Meditacija Kontrola Opsesivnih Misli (Prosinac 2019).

Загрузка...