Meditacija

Meditacija koja će vas izvesti iz negativnog stanja

Koristite ovu praksu kada doživljavate neugodne emocije.

Kada vjerujemo u izjavu "slomljena sam" ili u suprotnoj tvrdnji - na primjer, "ja sam dobro", imamo određena osjećanja u tijelu. Područje srca se skuplja ili otvara, želudac se skida ili opušta.

Meditativna praksa Pozdravi suprotstavljenih misli pozivaju na uočavanje senzacija, proširuju našu paletu mogućnosti. Praksu možete koristiti u bilo koje vrijeme kada se nađete u negativnom uzorku misli - bilo da se radi o meditaciji ili u svakodnevnom životu.

1. korak

Sjednite s otvorenim ili zatvorenim očima i pozdravite okolinu i zvukove oko sebe: dodir zraka na koži, osjećaj disanja u tijelu, misli prisutne u vašoj glavi i prateće senzacije u vašem tijelu.

2. korak

Otkrijte određenu misao o sebi koju ponekad mislite da je istina, na primjer: "Nisam dovoljno", "Morao sam drugačije", "Nešto nije u redu sa mnom" ili "Ja sam nemoćan."

Korak 3

Što osjećate u tijelu kad smatrate da je ta misao vaša jedina stvarnost? Osjećate li tu tvrdnju u želucu, srcu ili grlu? Jeste li opušteni, napeti, otvoreni ili zatvoreni?

4. korak

Sada pozdravite suprotnu misao. "Nije dovoljno za mene" pretvara se u "Ja sam dobar kakav jesam." "Morao sam drugačije" postaje "Uvijek činim sve što mogu." Umjesto "Nešto nije u redu sa mnom" - "Dobro sam", umjesto "Ja sam nemoćan" - "Ja sam sposoban za mnogo."

Korak 5

Potvrdite ovu pozitivnu misao kao svoju jedinu stvarnost. Gdje i kako to osjećate u tijelu? U želucu, grlu, srcu? Jeste li opušteni, napeti, otvoreni ili zatvoreni?

Korak 6

Nemojte žuriti, osjetiti i suprotstavljene misli, prvo naizmjence, a zatim istovremeno, cijelo vrijeme promatrajući kako i gdje ta praksa utječe na tijelo i um. Ne brinite ako nije moguće zadržati misao obje suprotnosti u isto vrijeme sa svojim umom - to je nemoguće. Umjesto toga, osjetite obje suprotstavljene misli u isto vrijeme - zajedno s učinkom koji imaju na vaše tijelo, dopuštajući sve što se dogodi dogoditi. Photo: melissa.moffet / instagram.com

Pogledajte videozapis: MI SMO,,Nitko i ništa,, U STANJU BEZ MISLI. (Listopad 2019).

Загрузка...