Meditacija

Meditacija u hodu: osjećaj samopouzdanja

U najobičnijim osjećajima može se naći mnogo zanimljivih stvari.

Donijela sam praksu meditacije hodanja iz tajlandskih samostana šumske tradicije. Češće se prakticira na sjeveru Tajlanda i Mianmara, odakle dolazi Mahashi Sayado - majstor koji je zapadnom svijetu dao pristupačnu verziju gotovo svih uvida meditacije - Vipassana.

Vjerojatno ste čuli za Vipassanu - 10-dnevne vježbe, tijekom kojih praktikanti moraju sjediti u fiksiranom položaju za mnogo sati i pratiti osjećaje u tijelu. Takvu žestoku ekspresnu varijantu Vipassane - brzo kroz bol do prosvjetljenja - popularizirao je mjanmarski poduzetnik Satya Narayan Goenka.

Smisao ovakvog pristupa je: osoba se nalazi u najnepoznatijem okruženju i mora sjediti u sjedećem položaju do 10 sati dnevno - sve to uronjeno u posebno stanje transa, omogućuje preživljavanje neugodnih osjećaja i borbu s njima - i ura on je takav pobjednik i općenito velik čovjek.

U nježnom pristupu Mahasi Sayadi nema mjesta za pobjede, ali postoji vrlo prirodan prostor za samopreispitivanje, a uobičajena meditacija sjedenja izmjenjuje se s laganjem i meditacijom u hodu. Bol nije prisiljen usredotočiti se na nepodnošljivo svijetle tjelesne doživljaje, ali oni predlažu proučavanje najobičnijih osjećaja - iu njima, ispada, ima mnogo zanimljivih stvari. Dakle, ne provalite u svoj um, već jednostavno promatrajte njegove različite manifestacije i naučite biti pažljivi - prema sebi i stvarnosti. To je vještina koju možete ponijeti sa sobom iz tišine povlačenja u običan život. To je snaga mekane metode.

Meditacija u hodu važan je dio takvog prirodnog pristupa. Tehnika ima mnogo prednosti. Vježbanje redovnika govori o petoj: razvija izdržljivost pri izradi dugih pješačkih prijelaza (ne previše važno u suvremenom svijetu, ali ipak), dobro je za razvoj discipline, za zdravlje, za probavljanje hrane nakon večere i koncentraciju koju već dugo provodi vremena.

Kao terapeut orijentiran ka tijelu, primijetio sam da meditacija u hodu dobro funkcionira s jednim od osnovnih problema osobe - osjećajem podrške. Samo se usredotočite na noge tijekom spore šetnje - i postupno se počnete osjećati puno više utemeljene, samopouzdane, mirne. Tijekom meditacije tijekom hodanja, zasigurno nećete zaspati, što je vrlo vjerojatno kada počnete ovladati dugom meditacijom dok sjedite.

Na to treba obratiti pažnju kada uči ovu predivnu meditativnu tehniku:

  • Usredotočite se na osjećaje u stopalima., Tradicionalno se savjetuje promatrati 3 faze koraka: kako se noga podiže s tla, prenosi, dodiruje tlo. U početnoj fazi promatrajte upravo osjećaje u tijelu, a ne osjećaje koje izazivaju. U osjećajima je mnogo lakše izgubiti se. Usredotočite se na to kako se senzacije međusobno zamjenjuju.
  • Korak treba započeti tek nakon dovršetka prethodnog.
  • Izgled treba zamaglitiusmjereni naprijed i dolje lagano kako se ne bi odvratili od koncentracije.
  • U budističkoj literaturi postoje različiti pogledi položaj ruku tijekom meditacije kada hodate. Naučio sam ih čuvati pred njim. A sada pokušavam shvatiti zašto.
  • Samo gledaj hodanje - akcija koju izvodimo tisuću puta dnevno.
Fotografija: prema nesplashu

Pogledajte videozapis: PRATITE SVOJU RADOST (Studeni 2019).

Загрузка...