Meditacija

Kako brzo smiriti um

Vježba koja će vam ne samo pomoći da se odmah oporavite, nego će redovitim vježbanjem ispuniti vaš život mirom i čistoćom.

Najvažnije je zapamtiti na vrijeme disati! Doslovno sve tehnike disanja, sve do uobičajenog dubokog i polaganog disanja, omogućuju vam da smirite um i kontrolirate sebe. Jedini problem je u tome što kad smo emocionalno uključeni u nešto, često je najteže, neobično dovoljno, shvatiti da se emocije mogu jednostavno uzeti i pustiti.

Navika patnje je vrlo jaka u mnogim od nas. Ali ako ste još uvijek spremni na neke napore da se zbližite, savršena pranajama, u isto vrijeme vrlo jednostavna i vrlo teška, bit će jedno minutno disanje.

Tehnika: udišete, a zatim zadržite, a zatim izdišete, nakon disanja - novi ciklus, novi dah, itd. Sva tri dijela su međusobno izjednačena i proizvode se izuzetno sporo. U idealnom slučaju, svaki dio traje 20 sekundi, a puni ciklus disanja - minuta. Dišite i brojite za sebe: jedan, dva, tri, četiri i tako dalje. Počnite najmanje 7-10 sekundi za svaki dio i postupno povećavajte vrijeme.

Izvodite takvu vježbu disanja svakodnevno 5-11 minuta, naviknete se na potpunije i sporije disanje u svakodnevnom životu. Kada se disanje usporava, hormonski sustav počinje raditi drugačije. Drugim riječima, ako svakodnevno vježbate disciplinirano, metoda neće samo imati učinka tijekom njezina izvršenja, već će ispuniti i vaš trenutni život mirom i čistoćom. Dobra praksa!


Deep Prem Kaur, psihologinja, učiteljica Kundalini Yoge Foto: earth.lingers / instagram.com

Pogledajte videozapis: Jednostavna vježba: Kako utišati svoj um i čuti što vam srce govori - Marijana May (Studeni 2019).

Загрузка...