VRSTE ASANA

Utkatasana

Stavite stolicu.

tehnika izvedbe:

  1. Stani Tadasanu (pozicija planine), noge su u širini zdjelice i paralelne jedna s drugom.
  2. Dok udišete, ispružite ruke prema gore.
  3. Na izdisaju ih spustite na bokove i savijte noge kao da želite sjesti na stolicu.
  4. Koljena bi trebala izgledati strogo naprijed iu skladu s prstima. Usmjerite se do maksimalnog položaja bedra paralelno s podom. Uz svaki udisaj, podignite prsa, odvajajući ih od kukova, pokušavajući se saviti u prsnoj kralježnici.
  5. Čvrsto pritisnite četiri točke stopala na pod: jastučiće ispod palca i mali prst, vanjski i unutarnji rubovi pete.
  6. Ako ste spremni za intenzivniji rad, ispružite ruke ispred sebe paralelno s podom. Da još više otvorite prsa, podignite ruke.
  7. Svaki put kad napravite promjene u položaju, slijedite dubinu korita i njegov vrh. Ostanite u pozi od 30 sekundi do 1 minute.

Загрузка...

Pogledajte videozapis: How to do Utkatasana Chair Pose - Shelly Khera - Yog Shakti (Rujan 2019).