Meditacija

Jutarnja praksa-meditacija: volite svoj život

Počnite s ovom praksom svako jutro i promatrajte kako se život odvija bez mogućnosti prije vas.

Kada vas učitelj yoge poziva da uspostavite namjeru da vježbate na početku sata, postoji dobar razlog. Namjere mogu odigrati važnu ulogu u vašem životu kada se pojave poteškoće - bilo da pokušavate pronaći lakoću u teškoj asani ili se nositi s ozbiljnom životnom situacijom. Namjera je u biti sposobnost da ostanemo u kontaktu s ključnim vrijednostima u kojima želite živjeti, težiti svojim ciljevima i komunicirati s ljudima.

Biti ukorijenjen u svoje namjere stvarno mijenja način na koji vidimo situaciju i kako um interpretira ono što vidimo. Poznavanje onoga što nam je važno omogućuje nam da odgovorimo na uspone i padove života jasnim umom i otvorenim srcem. Naše nam nam strane također pomažu u našim izborima i odlukama, pomažu nam da izdržimo tjeskobu i stres i omogućimo nam da mirno iskusimo razočaranja i poteškoće. Naravno, kad se pojave poteškoće, lako je dopustiti snažnim emocijama da se uhvate i izgube razumijevanje njihovih namjera. Možemo učiniti ili reći nešto što ne odgovara našim namjerama i žaljenje kasnije. Baš kao što praksa učenja novih poza yoge zahtijeva praksu, ona također zahtijeva praksu i razvoj svijesti o vlastitim namjerama.

Postoji jedna praksa koju možete početi prakticirati bez ikakve pripreme. Ona zahtijeva malo truda i vremena i može odmah poboljšati sposobnost življenja u skladu s namjerama. Tu praksu nazivam "započeti dan jasno." Ako to učinite samo 5-30 minuta nakon buđenja svakog jutra, možete uvelike smanjiti količinu emocionalnog kaosa u vašem životu i donijeti mu više radosti. Možda ste skeptični i mislite da to zvuči previše pojednostavljeno. Samo pokušajte - brzo ćete uvidjeti da vrijeme neposredno nakon buđenja pruža nevjerojatno bogatu priliku za razvoj novih navika uma.

  1. Svježi početak. Zapamtite trenutak kada ste se upravo probudili. Možda još niste otvorili oči, ali um već oblikuje svoj stav prema tome kako se osjećate i koji dan vas čeka. Ono što um čini odmah nakon buđenja uvelike utječe na nas tijekom dana. Stvara kontekst u kojem opažamo, interpretiramo i reagiramo na sve što nam se događa na ovaj dan. U prvim trenucima nakon buđenja, um je svjež, brz, fleksibilan i mirniji nego u bilo kojem drugom trenutku dana. Dakle, ovo je savršeno vrijeme za navigaciju i ukorijenjenost u njihovim namjerama. U ovom trenutku, najmanje smo definirani našim pričama o našim vlastitim životima, a najmanje smo zarobljeni u našoj osobnoj sapunici i nisu ograničeni na vlastitu osobnost. Zato su jutarnji sati savršeni.
  2. Prilagodljiv. Prvo, shvaćamo što se događa u našem tijelu i umu odmah nakon buđenja. Još uvijek ležite u krevetu, primjetite ako se osjećate odmoreni ili još uvijek umorni? Tijelo napeto ili opušteno? Koji su određeni dijelovi tijela opušteni? Nadalje, samo pazite na svoj um i primijetite je li napeta ili opuštena, mirna ili nemirna. Da li se odmara, planira, žali se ili sjeti se snova? Je li to jasno ili razbacano? Da li on doživljava neku vrstu emocija - na primjer, uzbuđenje, strah ili strah? Sada točno znate što vam treba.

    Sljedeći korak je korištenje tijela kao objekta za kontemplaciju. Pretpostavimo da se ovog jutra ne osjećate odmoreno. Ili osjetite, ali neki dijelovi tijela su stegnuti. Ili kada pomislite na dan koji je pred nama, neki dijelovi tijela postaju napeti. Sve su to uobičajene države. Ali čak i ako se vaše tijelo osjeća dobro, uzmite nekoliko minuta da uživate u ovom osjećaju, to će imati pozitivan učinak na vaš um i povećat će vašu sposobnost da ostanete opušteni cijeli dan.

    Nakon što ste osjetili sve te osjećaje u vašem tijelu, počnite ga skenirati: naizmjence, naprezati i opustiti svaki dio tijela, zamišljajući kako kroz njega teče iscjeljujuća energija. Možete krenuti od glave i kretati se dolje, ili obrnuto, krenuti od stopala i ići gore. Pozovite svoj dah na mjesta u vašem tijelu gdje se osjećate ukočeni, bolni ili otupjeli. Neće se svaki dio tijela potpuno opustiti kao odgovor na to, ali većina ljudi će primijetiti veću opuštenost i lakoću nakon ove vježbe. Ako u ovom trenutku imate visok stupanj emocionalnog stresa i budite se već intenzivno svako jutro, ova tehnika vam može pomoći da oslobodite barem dio te napetosti prije početka dana. Kada je tijelo opušteno, onda i um - što znači da se bolje može nositi s izazovima koje ovaj dan priprema.

    Ako doživljavate fizičku i emocionalnu traumu, skeniranje tijela rano ujutro može pomoći u razlikovanju emocionalne tjeskobe i fizičkog izazova - često ih naš um percipira kao cjelinu. Takva razlika omogućuje vam da se smirite i smirite um. Nakon toga, možete vidjeti da se vaše viđenje ozljede mijenja. Umjesto da ga promatramo kao nešto fiksirano, početi ćete ga promatrati kao događaj u struji vašeg života, koji je obilježen vašim trenutnim iskustvom, ali vas ne definira zauvijek.
  3. Smiri um. Nakon što ste završili skeniranje tijela, primijetite što se događa u vašem umu. Neki se probude ujutro s osjećajem smirenosti, lakoće i prostranosti u umu. Međutim, većina ljudi se obično probudi s osjećajem napetosti, tjeskobe ili čak straha. Osjećaju se preplavljeni kad tek počinju razmišljati o svemu što trebaju učiniti danas, a osjećaju se antipatiju ili čak strah, iako dan još nije počeo. Zvuči poznato? Kada počnete primjećivati ​​što vaš um radi nakon buđenja, možete otkriti da počinjete unaprijed otkrivati ​​poteškoće i negativno reagirati na sebe. Takva negativnost stvara napetost i loše psihološke stavove - što je neproduktivan način za početak dana! Također primijetite kako um reagira na to kako dobro ili koliko loše spavate noću.

    Ako ste dobro spavali, možda ga uzimate zdravo za gotovo, bez zaustavljanja da biste cijenili dar mirnog, osvježavajućeg sna. Ali ako ste svjesni, otkrit ćete da zahvalnost može umiriti vaš živčani sustav. Ako niste dobro spavali, možda ćete se sažaliti i žaliti se. Zapitajte se: Trebate li pritužbe zbog iritacije i nezadovoljstva?

    Sada se počnite fokusirati na um - baš kao što ste se usredotočili na tijelo. Ima li neki napon baze? Kakvo je vaše stanje uma - da li se odvija negdje? Vožnje? Ako je tako, pozovite ga da se opusti. Taj osjećaj opuštanja možete izazvati fokusiranjem na umirujuće pamćenje ili sliku ili razmišljanje o nečemu za što ste zahvalni. S vremenom, vježbanje dana opuštenim umom pomaže vam stvoriti novu naviku - održavajući vaš um opuštenim tijekom cijelog dana.

  4. Zamislite svoj dan, Sljedeći korak je razmišljanje o onome što nas čeka u budućnosti. Prvo zamislite svoj dan. Pratite svoje raspoloženje, prezentirajući različite aspekte vašeg dana i zadatke koje morate riješiti. Raspoloženje će se dramatično promijeniti ovisno o aktivnosti o kojoj razmišljate. Također ćete primijetiti različite osjećaje u tijelu - ovisno o tome što mislite. Kada zamislite nešto što vam je teško, ili zahtijeva puno pažnje, zastanete, dišete, i dopustite umu i tijelu da se opuste. Ponovite ovaj postupak - zamišljamo, opažamo i opuštamo se dok se ne osjećamo centrirano. Taj će osjećaj postati vaša referentna točka kada obavite neki težak posao.
  5. Zamisli svoje namjere. Za nekoliko tjedana, tijekom kojih ste predstavljali svoj dan i primijetili kako vaše tijelo i um reagiraju, dodajte praksu tijekom koje ćete pamtiti i razjasniti svoje namjere. Ležeći u krevetu, sjetite se namjera koje želite živjeti svaki dan. Zamislite svoj dan i zamislite kako utjelovite svoje namjere tijekom različitih dnevnih aktivnosti. Nema potrebe ulaziti u mnoge detalje; Svrha ove prakse je njegovati život u skladu s njegovom namjerom. Ponovno sjedinjenje sa svojim namjerama eliminira negativna i uznemirujuća raspoloženja koja su možda već prisutna kada se probudite ili se mogu pojaviti kasnije. Ako očekujete tešku situaciju, možete zamisliti nekoliko načina na koje biste mogli podleći strahu, tjeskobi, pohlepi ili očaju, a zatim zamisliti kako biste mogli drugačije reagirati na temelju vaših namjera. Samo nekoliko minuta jasnoće o ovoj "vrućoj točki" rano ujutro mnogo će vam pomoći kada se zaista susrećete u sličnoj situaciji tijekom dana.

    Situacija se neće činiti toliko napunjenom i bit ćete manje skloni dati svoju uobičajenu reakciju. Iako je to izazov, možete se nositi s njim, jer ćete biti ukorijenjeni u svojim namjerama i neće se držati određenog rezultata. Priroda veze tijela i uma je takva da ako se počnete smanjivati ​​kao odgovor na tešku situaciju, osjećat ćete je u tijelu kao umor, mučnina ili napetost. Praksa vizualizacije vaših namjera u ranim jutarnjim satima pruža tehniku ​​uzemljenja ako se osjećate u svojim tijelima. Gdje god se nalazili - kod kuće ili na poslu - povucite se na nekoliko minuta kako biste shvatili svoje tijelo, duboko ga opustite i zapamtite svoje namjere. Smisao ove prakse nije vizualizacija sretnih finala vaših različitih poslova, već razvijanje sposobnosti suočavanja s bilo kojom situacijom s jasnoćom i lakoćom. Šanse da ćete imati pozitivan rezultat su veće ako ste usredotočeni na način na koji djelujete, a ne na rezultat (vidi praksu “Ljubav je u nama”). Kada je vaš um opušten i vi ste ukorijenjeni u svojim namjerama, veća je vjerojatnost da ćete pronaći kreativan ili intuitivan način da dobijete pozitivan rezultat.

Fotografija: danielle.hiemstra / instagram.com

Pogledajte videozapis: Meditacija Anđela za ljubav i odnose - Bojana Svalina (Listopad 2019).

Загрузка...