VRSTE ASANA

Dolphin poza

Dolphin poza.

tehnika izvedbe:

  1. Stani na sve četiri i spusti laktove na prostirku.
  2. Okrenite prste, podignite prste i podignite koljena i bokove s otirača.
  3. Spustite glavu, podignite kukove još više.
  4. Aktivirajte noge i laktove u podlogu.
  5. Učinite 3-6 udisaja.

varijacija:

Uz dah, pomaknite tijelo prema naprijed dok vam brada ne bude iznad dlanova. Na uzdisaj, vratite se u pozu Delfina. Pokušajte raspodijeliti opterećenje između različitih dijelova tijela: niže zbog rada podlaktica, ustati, usmjeriti strane zdjelice, pomaknuti tijelo natrag, raditi noge. Aktivirajte rhomboid abdominalnu površinu i ne zaboravite na disanje. Ponovite 10 puta.

Pogledajte videozapis: Llenado lobera,dolphin,la poza talcahuano. (Listopad 2019).

Загрузка...