Način

4 tehnike disanja koje djeca mogu nositi s emocijama

Jednostavne tehnike koje će pomoći djeci i odraslima da održe mirno stanje.

Ako vaše dijete često doživljava, teško je nositi se s jakim emocijama, poput ljutnje, razočaranja, tuge - upotrijebite ove 4 kratke prakse.

Uključite se s djetetom kada ste oboje opušteni. Objasnite mu tehniku ​​kako bi je mogao koristiti ako je potrebno.

Dandelionski dah

Vježbajte ovu tehniku ​​kako biste stekli povjerenje i smanjili uzbuđenje. Koristite ga kada ste u novom i neobičnom okruženju.

Izvedba tehnike. Sjednite i posegnite za vrhom glave. Zamislite da je ispred vas nježan cvijet maslačka. Duboko udahnite i nježno udarite po cvijetu. Zamislite kako sjeme leti u zraku. Ponovite 3 puta.

Dah na računu

Koristite ovaj dah kako biste održali mir i jasnoću uma. Te su kvalitete potrebne u teškoj situaciji. Razmotrite trajanje udisaja i izdisaja kako biste pronašli izlaz iz teške situacije.

Izvedba tehnike. Sjednite s ravnim leđima. Duboko udahnite, brojeći 1 ... 2 ... 3 ... Brojajte do kraja udisanja. Dišite jednostavno, bez napetosti. Dok izdišete, zadržite i račun. Vježbu ponovite 3 puta.

Disanje u trbuhu

Udahnite na taj način da se smirite i stvorite osjećaj ugode kada se osjećate tužno ili bolesno.

Izvedba tehnike. Lezite na leđa. Stavite jednu ruku na prsa, a drugu na trbuh. Dišite polako i duboko. Osjetite kako se vaš trbuh i prsa kreću dok udišete i izdišete. Ponovite 3 puta.

Disanje balona

Dišite ovako prije spavanja. Ovo disanje pomaže da se smiri i ispusti tjeskoba.

Izvedba tehnike. Lezite na leđa, stavite ruke uz tijelo. Otvorite dlanove. Udahnite kroz nos i zamislite kako je vaše tijelo ispunjeno zrakom. Izdisati kroz usta. Ponovite 3 puta.

Fotografija: yoga_girl / instagram.com christinemazlee / instagram.com

Pogledajte videozapis: Treća epizoda: Tajne Uspješnih Ljudi - Marijana May (Studeni 2019).

Загрузка...