Način

5 načina za prevladavanje straha i tjeskobe

Ove prakse će vas brzo izvući iz vaše neugodnosti ili neugodnog stanja tjeskobe.

Ako osjećate da je strah vezao vaše ruke i noge - bez obzira na to da li situacija stvarno ugrožava vaš život - postoji pravilo broj jedan, koje treba uvijek zapamtiti: "Tamo gdje je pozornost energija." Učinite sve da ne nahranite misao koja u vama izaziva užas. Na primjer, možete upotrijebiti jednu od sljedećih metoda:

  1. Dišite dublje. Usmjerite svoju pozornost na one dijelove tijela gdje postoji jaka napetost. Izdisati u svakom naponskom središtu, govoreći: "Pusti."
  2. Stisnite i otpustite, Na udisaju, snažno naprezanje i stisnite noge i dlanove. Povucite i zategnite mišiće nogu, ramena, vrata i trbuha. Izdisati i oštro opustiti tijelo. Nastavite naprezati i opustiti mišiće dok ne osjetite laganu toplinu u njima.
  3. Otresite višak, Podignite desnu nogu i protresite je 7 puta. Zatim učinite isto s lijevom nogom. Nakon toga dobro protresite desnom rukom i dlanom, a zatim lijevom. Postupno smanjite broj pokreta u svakom smjeru od 6 do 1 puta.
  4. Za ples, Stavite slušalice ili samo uključite glazbu kod kuće. Plesajte 3-5 minuta dok pjesma traje. Ako želite obnoviti duhovnu harmoniju, odaberite dinamičan kirtan.
  5. Potpuno se opustite. Ponekad je dovoljno samo oporaviti se toplom kupkom ili toplim tušem. U drugim slučajevima pomaže umirujuća masaža.
Fotografija: ashleygalvinyoga / instagram.com

Pogledajte videozapis: Način za izlazak iz anksioznosti (Studeni 2019).

Загрузка...