Način

8 dokazanih načina za borbu protiv nesanice

Zdrav san je zalog mladosti, ljepote i visokih energetskih razina.

Nedostatak sna ne samo da ozbiljno smanjuje našu produktivnost, već negativno utječe i na naše zdravlje: eksperimentirajte s različitim načinima prevladavanja nesanice i potražite one koji su za vas.

Uzmite posebne dodatke

Ne možete spavati, jer mentalno napravite popis obaveza za sutra ili izmislite genijalne opise fotografija? Smirite svoj mozak prirodnim dodacima poput kalcija, magnezija ili melatonina. Jedna od najboljih opcija, pogodna za mentalno i fizičko opuštanje - magnezijev citrat: uzmite u kapsule ili pomiješajte prašak s vodom i čajem. Dodajte tome toplu kupaonicu prije spavanja - i osuđeni ste na uspjeh.

Usredotočite se na disanje

Ne podcjenjujte važnost disanja. Sljedeći put kada patite od nesanice, pokušajte s jednostavnom praksom: ležite na leđima, ispružite ruke uz bokove i zatvorite oči, udahnite četiri mlaka novčanica, zadržite dah za isto vrijeme i polako izdišite osam novčanica. To će vam pomoći uroniti u dubok i miran san.

Pripremite Ayurvedsko piće

Biljni eliksiri su jednostavan i zanimljiv način da se brinete o svom tijelu, a da ne spominjemo činjenicu da će se osjećati kao jedan od Čarobnjaka. "Zlatno mlijeko" na bazi kurkume, "mliječno mlijeko" s ashwagandhom i vrućom čokoladom s reishijem ne samo da će ugodno oduševiti vaše nepce, već će vam pomoći da brže zaspite.

Napišite svoje misli na papir

Dokumentiranje onoga što se događa je sjajan način da se nosite s lošim raspoloženjem i stresom. Prije nego što odete u krevet, napišite tri stvari za koje ste zahvalni za prolazni dan - to će vam omogućiti da se usredotočite na pozitivne emocije i zaspite s osjećajem zadovoljstva.

Koristite aromaterapiju

Miris može biti naš snažan saveznik kada je u pitanju poboljšanje kvalitete sna. Nabavite difuzor i razna eterična ulja - na primjer, geranium, vanilija, lavanda, ruža, jasmin, sandalovina i citrusi, i koristite ih pojedinačno ili stvaranjem vlastitih jedinstvenih kombinacija.

Vježbajte jogu prije spavanja

Bez obzira na to kako vam je bio težak dan, pronađite 10 minuta i slijedite ovaj niz asana: nije potrebno ostavljati granice kreveta za to. Počnite s Djetetom, s koljenima razmaknutim, uzdižite se do pozicije Stola, a zatim izvedite nekoliko prijelaza iz Mačke u pozu Krava.

Uzmite položaj sretnog djeteta i povucite koljena do pazuha, istegnite jednu nogu i pritisnite koljeno druge noge do prsa. Udahnite i dok izdahnete, izvedite bočni zavoj u ležećem položaju, a da vam ramena ne skinu s kreveta. Promijenite noge i učinite isto za drugu stranu.

Fotografija: freaklechic / instagram.com

Pogledajte videozapis: Leči astmu, čisti pluća i tera viruse: Lekovitost čaja od luka je čudesna! RECEPT (Listopad 2019).

Загрузка...