Način

Koja je razlika između glavnih vrsta yoge

Kako se ne biste izgubili u raznovrsnosti yogijskih stilova?

Neki ljudi čvrsto vjeruju u čuda statičnih asana, drugi ne mogu čekati da budu zaduženi za božansku energiju, drugi nakon predavanja uče sanskrt kako bi pronašli otkrivenje u drevnim tekstovima. Iako je broj yoga centara u Moskvi daleko manji nego u New Yorku ili Londonu, problem izbora već postaje aktualan. Dakle, kamo idete - Ashtanga Vinyasi ili Škola Sjene, odlučite.

Hatha Yoga Sri B.K.S. Iyengar

Prevedeno sa sanskrita, "Hatha" znači moć, bijes, nužnost ili trud. Istovremeno, slog „ha“ simbolizira sunce, a slog „tha“ simbolizira mjesec, a glavni zadatak hatha yoge je uspostaviti ravnotežu u tijelu između sunca i mjeseca, aktivnosti i opuštanja. Prije svega, Hatha Yoga je osmišljen za vraćanje tjelesnog zdravlja osobe: obnova pokreta zglobova, zaustavljanje zakrivljenosti kralježnice, normaliziranje pritiska i probave, jačanje imunološkog sustava i hormona. A zdravlje uma i duha treba biti izravna posljedica fizičkog zdravlja.

Sam Iyengar je u mladoj dobi patio od brojnih bolesti: malarije, tifusa i tuberkuloze. Liječnici su sumnjali da će trajati više od 20 godina, a u šesnaestoj godini mladić je počeo prakticirati jogu sa suprugom svoje sestre, Sri Tirumalay Krishnamacharyom, jednim od najboljih majstora joge u Indiji koji je odgojio čitavu generaciju učitelja. Sada je Iyengar star 87 godina, još uvijek lako stoji na glavi, a broj njegovih sljedbenika je u stotinama tisuća.

Iyengar stil - statički: svaka asana se drži nekoliko minuta. Za razliku od dinamičnih tipova yoge - ashtanga vinyasa, kundalini - ovdje se tijelo doslovno obnavlja, obraćajući veliku pozornost najmanjim nijansama: istezanju, napetosti mišića, preokretima. Štoviše, za svaku osobu, standardni položaji mogu se neznatno razlikovati ovisno o tome što je točno potrebno za njega. Za pravilnu izgradnju poza koriste se drvene opeke, užad, deke i vodoravne šipke.

Sivananda Yoga

Swami Sivananda (1887-1963) jedan je od najpoznatijih i najdražih indijskih učitelja joge. Doktor na treningu, u 37. godini, došao je u Rishikesh. Tamo je odlučio postati pustinjak. Razmišljajući 12 sati dnevno i radeći jogu sa svojim učiteljem, Swami Sivananda je nastavio svoju medicinsku praksu. Godine 1932. osnovao je ašram u Rišikešu, što je označilo početak njegove joge. Za svoje vrijeme Sivananda je bio gotovo revolucionaran: pozvao je nedodirljive u kuću i ashram, branio je pravo žena da uče yogu. Nakon što je Swami otišao 1963., mnogi njegovi učenici išli su podučavati jogu u Europi i Americi.

Sustav joge koji je stvorio Sivananda je statična praksa. Njegova glavna razlika od Iyengar yoge je to što se, prije svega, učenici ne uče asane i pranajame, već duboko opuštanje. Smatra se da samo ako ste potpuno opušteni, asane će imati koristi i zapravo će transformirati ne samo tijelo, već i duh. Ovisno o individualnim karakteristikama, mentalnoj strukturi i tjelesnoj kondiciji učenika, instruktor bira praksu opuštanja. Na primjer, za početak, naučit ćete se potpuno opustiti svoje lice, a tek onda - pozu Kobre ili pluga.

Pet osnovnih principa Sivananda Yoge su: pravilna vježba (asane), disanje (pranajama), opuštanje (shavasana), dijeta (vegetarijanska) i meditacija (proučavanje svetih spisa Veda i razmišljanje o njima).

Ashtanga Vinyasa Yoga

Još jedan učenik Krishnamacharye, Patabha Jois, za razliku od Iyengara, zadržao je dinamičan stil svog učitelja, inicirajući ashtanga-vinyasa-yogu, jedan od najmoćnijih i najbrže djelujućih sustava hatha yoge. U Ashtanga Vinyasi, sve asane se prikupljaju pomoću Vinyasas - dinamičkih ligamenata. Bit će potrebno naučiti ne samo vinyasu, nego i posebnu praksu pranajame - to se zove Ujayi, ili Victorious dah. Sinkronizirano s pokretima, disanje pomaže zagrijati tijelo iznutra i akumulirati veliku količinu energije.

Pretjerano znojenje u procesu treninga, očišćeni ste od toksina i toksina, a zahvaljujući vinyasamu osigurava aktivnu cirkulaciju krvi. Osim toga, mnogo pozornosti se posvećuje implementaciji posebnih energetskih brava, ili bandha, koje distribuiraju energiju po cijelom tijelu, kao i smjer pogleda, ili drishti. Svaka vinyasa odgovara određenom drishtiju - na vrhu nosa, trećem oku, na dlanu, na velikim nožnim prstima, gore, desno, lijevo, na pupku. To omogućuje praktikantu da smiri um i postigne unutarnju koncentraciju. Sveukupno, postoji šest razina u sustavu Ashtanga, koje se vraćaju u stupanj.

Kundalini joga

Kundalini Yoga - Yoga energetski kanali. Prema hinduističkim vjerovanjima, kundalini je izvorna duhovna energija stvaranja koja je stvorila kozmos. Ona je prisutna u ljudskom tijelu u ne-probudjenom, uspavanom obliku u dnu kralježnice (u muladhara čakri). Da bi se ostvario glavni cilj yoge - da se spoji s božanskom sviješću, yogi mora probuditi kundalini i podići ga u središnji energetski kanal duž kralježnice do sedme čakre. Sustav kundalini joge razvijen je i distribuiran među Sikhima - ratnicima srednjovjekovne Indije iz države Punjab. Sedamdesetih godina prošlog stoljeća guru Siri Singh Sahib (Yogi Bhajan) postao je prvi učitelj koji je uveo Sjevernu Ameriku i Europu u Kundalini Yogu.

"Neki uče jogu kao da je to samo skup vježbi - ništa više, ali takvi ljudi nemaju pravo sebe zvati joginima. Ako je fleksibilnost tijela i sposobnost zauzimanja različitih položaja učinila osobu yogom, cirkuski klaunovi bi bili najbolji jogiji", kaže Yogi. Bhajan i uvjerava da praksa kundalini joge omogućuje osobi da za 2-3 godine postigne iste rezultate, čije postizanje metodama hatha yoge traje 20-25 godina.

Kundalini yoga uključuje različite meditativne tehnike (ili vježbe). U većini slučajeva meditacija traje 3 minute, 11 minuta, 22 minute, 31 minut, 62 minute ili 2,5 sata. Obično su oči zatvorene, a oko se fokusira na točku obrva (to stimulira hipofizu i intuiciju) ili na vrh nosa, što pomaže kontrolirati um. Praktično u svim meditativnim praksama primjenjuje se mudrost. Ponekad se koriste posebne vrste disanja. Mnoge se tehnike izvode s posebnom glazbom ili popraćene pjevanjem mantri. Ako nema posebnih uputa, onda meditirajte sjedeći, s ravnom kralježnicom.

Kundalini yoga temelji se na krijama - posebnim kompleksima dinamičkih vježbi u kombinaciji s disanjem i meditacijom. Međutim, čak i ako sebi ne postavite cilj dobivanja prosvjetljenja, Kundalini Yoga pomaže u vraćanju emocionalne ravnoteže. Najpoznatiji američki učitelj, Kundalini Yoga, je Gurmukh, učila je „osloboditi potencijal i opustiti um“ pola Hollywooda. A Cindy Crawford nedavno je priznala da je sada zahvalna Gurmuku za Kundalini jogu i sve sretne promjene u njenom životu.

Tri-Yoga

Godine 1980. Amerikanac Kali Ray tijekom meditacije počeo je doživljavati stanje koje se naziva kriyavati - pod utjecajem probuđene kundalini, počela je spontano izvoditi asane, vježbe disanja i mudre - ritualne geste koje služe za koncentriranje energije. Tu se rodila trai yoga - vrlo meditativna, glatka praksa u kojoj su statični položaji zamijenjeni dinamičnim krijama. Paketi nalikuju plesnim pokretima, a praksa je jedan mekani tok. Trai-yoga sljedbenici vjeruju da je to izvorna yoga, koja predstavlja kozmičku moć stvaranja, a riječ "pladanj" u ime znači trostruko osnovno načelo koje leži u osnovi svemira, i tri energije koje su sastavni dio svakog od nas: Sat (Existence) ), Chit (Znanje) i Ananda (Bliss). Zadatak joge je jedinstvo, sklad i ravnoteža tijela, uma i duha.

Škola joge u sjeni

Ime "Yoga sjene" preuzeto je iz šestog poglavlja drevne tantričke rasprave "Shiva Svarodai". Ovo poglavlje, koje se naziva "Joga čovjeka sjene", raspravlja o različitim pojavama sjene i njihovom značenju unutar i izvan ljudskog tijela. Prema anatomiji hatha yoge, ljudsko tijelo se sastoji od tri odvojena tijela i pet školjki, ili sjena, a rastvaranje tih sjena u procesu vježbanja je glavni zadatak joge.

Trening se temelji na drevnim tekstovima Hatha Yoge, koji tvrde da svi fiksni oblici moraju biti izgrađeni tako da razvijaju praksu slobodnog stila - to jamči dug život i nužan je korak u postizanju prosvjetljenja. Glavne poze koje nužno moraju biti uključene u praksu su: stajanje, sjedenje, ležanje (licem prema dolje, gore, postrance), bočno, uzdignuto, zakrivljeno, iskrivljeno, čučnjevi, ravnoteže, prednji zavoji, nazad i zavoji u obliku spirale.

Joga za fitness

To nije sama škola i ima vrlo neizravan odnos s drevnim indijskim učenjima. Zapravo, to je ono što ostaje joge, ako uklonite filozofiju, ideje o energetskoj strukturi čovjeka, mantre, pranajame i mudre. Najbliže je smjeru Ashtanga Vinyasi, od koje je fitness joga dobila samo niz dinamičkih ligamenata. Pošteno, treba napomenuti da to ne promatraju svi nastavnici. Instruktori često uključuju elemente klasične koreografije i vježbe istezanja. To je joga za one koji žele poboljšati svoje držanje, poboljšati svoje proporcije i izgubiti težinu, ali definitivno preferiraju trčanje za meditaciju, dok Pranayama preferira čašu svježeg soka. A ako se bojite mističnih asocijacija ili jednostavno nemate vremena za ulazak u detalje i čitanje izvornih izvora, ne žurite odustati od misli o yogi. Varijacija u fitnessu je još uvijek bolja nego ništa.

Najmodernija područja joge, koja nisu zastupljena u Moskvi:

Bikram Yoga

Najtoplija (u svakom smislu) fascinacija holivudskim zvijezdama i radoholičarima na Manhattanu - joga u dvoranama s temperaturom zraka od 40-43 stupnja Celzija. Njegov tvorac, Bikram Chowdhury, rođen je u Kalkuti 1946. godine, a sa četiri godine počeo je uzimati satove joge od jednog od najpoznatijih indijskih učitelja, Bishnu Ghosh, mlađeg brata Paramahanse Yoganade, koji je napisao Autobiografiju joge. Sa 13 godina, postao je pobjednik All-India Joga Championshipa i zadržao taj naslov do svoje 17 godine, kada ga je ozljeda koljena stavila na bolnički krevet. Liječnici su bili sigurni da Bikram nikada neće moći samostalno hodati, ali se vratio učitelju i šest mjeseci kasnije bio je zdrav. Tada je Ghosh blagoslovio svog učenika da otvori centre yoge u Indiji, Japanu, a kasnije i širom svijeta.

Nakon preseljenja u Ameriku, Bikram je razvio i počeo uvoditi svoju revolucionarnu metodu “vruće joge”, tvrdeći da su indijski riši živjeli u vrlo vrućoj klimi i gotovo sve asane su dizajnirane za zagrijano tijelo, a vježbanje na temperaturi od 20 stupnjeva potpuna je besmislica. Godine 1973. otvorio je studio u Beverly Hillsu i od tada se uspio znojiti gotovo svim zvjezdanim stanovnicima Los Angelesa, od Madonne i Michaela Jacksona do Irwina Welcha i Salme Hayek. Kompleks Bikram Yoge sastoji se od dvije vježbe disanja i 26 najjednostavnijih asana Hatha Yoge, koje se izvode vrlo brzo (od 10 do 60 sekundi za svaku pozu).

Navijači tvrde da Bikram Yoga čisti tijelo od toksina i toksina, donosi olakšanje od bolova u leđima, migrene, astme, dijabetesa, problema s jetrom i slezenom te pomaže u brzom oporavku od ozljeda. Liječnici su zabrinuti da veliko opterećenje na vrućini može biti opasno za srce, a visoka temperatura loše utječe na sposobnost muškog rođenja djece. U međuvremenu, Chowdhury će patentirati vlastitu asanu - prvi put u povijesti kada duhovno učenje postaje tržišni brand.

Jivamukti Yoga

"Jiva" na sanskrtu znači individualnu dušu, "mukti" znači oslobođenje. “Nastojimo podučavati yogu kao duhovnu praksu i podsjećati učenike da čine teško mistično putovanje u prosvjetljenje. I stvorili smo metodu koja vam dopušta da ne zalutate, ”kaže kreator ovog sustava, David Life. Među onima koje su on i njegova supruga Sharon Gannon postavili na pravi put su Sting i Trudy Tyler, Christy Turlington i Russell Simpson. David (umjetnik i glazbenik) i Sharon (plesačica i pjevačica) otkrili su jogu kasnih sedamdesetih godina, studirali su u Indiji od Svamija Šivanande i Swamija Nirmalandande, i zapravo su prvi pokušali donijeti duhovni aspekt učenju joge na Zapadu - pjevajući vjerske himne i mantre, meditacije i predavanja o filozofiji. U svojim učionicama, umjesto bijelih zidova i sagova, učenici su otkrili oltar na kojem je Shiva, sv. Teresa Avila i vila Glinda iz Čarobnjaka iz Oza.

Ako odete u jedan od Jivamuktiyogi centara u New Yorku, Londonu ili Torontu, osim intenzivnog izvođenja klasičnih Ashtanga-vinyasa yoga asana, imat ćete priliku raspravljati o drevnim sanskrtskim tekstovima i pjevajućim molitvama, učiti pranayamu i kriya yogu (praksu pročišćavanja). Osim toga, stidjet ćete se jela od mesa i snažno će vam preporučiti da postanete vegetarijanac. I staviti u soundtrack Beatlesa i indijskog jazza, Billy Leswell. David i Sharon su veseli anarhisti koji kažu da nema pravila osim jednog: "Možete izravno stupiti u kontakt s Bogom, neovisno." I njihova jivamukti yoga je dokazani način da se to učini među kozmopolitskom metropolom, a ne u tišini himalajske pećine.

Power yoga

Ovaj stil je 1995. godine uveo Beryl Bender Birch. Kao što i dolikuje čovjeku s prezimenom Bender, ona je zapravo napravila malu krivotvorinu, temeljenu na redoslijedu prve dvije razine ashtanga vinyasa i dala im novo ime - jednostavno i pristupačno svakom Amerikancu. Uz vježbe koje jačaju mišiće i povećavaju fleksibilnost, moć joge posvećuje veliku pozornost disanju i usredotočuje se na koncentraciju i mobilizaciju emocionalnih resursa. Zapravo, jedna od glavnih zadaća ove metode je učiniti osobu ne toliko prosvijetljenom, već moćnijom, otpornijom i energičnijom.

Uz Birch, još tri moderna učitelja joge u Americi su Brian Kesta, barun baptist i Mark Blanchard. Potonji je omiljen među slavnim osobama, osobito Jennifer Lopez i njezinim imenom Aniston.

Vini Joga

Jedan od najpopularnijih pravaca koje je stvorio izvanredan indijski učitelj TKV. Desikachar i njegov američki student Gary Kravtsov. Glavni postulat Vini-Yoge - praksa mora biti strogo personalizirana, tj. Učitelj mora stvoriti jedinstveni program za svakog svog učenika. Zapravo, podsjeća na "jogu po narudžbi". Uz asane, obvezni program Vini Yoge uključuje pranayamu, bandhu, pjevajuće mantre i vjerske himne, meditaciju, proučavanje rituala i yogijskih tekstova. U ovom slučaju, glavna razlika između Vini-Yoge i Ashtanga Vinyase je u tome što u drugoj postoje teške sekvence asana, au prvom se slijedu spontano, ovisno o raspoloženju i specifičnim potrebama praktikanta. Izvrsna terapijska tehnika - uklanjanje bolesti, loših misli i apatije.

Fotografija: adellbridges / instagram.com

Pogledajte videozapis: Otkrivena - Ultimativna autentična yoga prema izvoru - Nithyananda Yoga Paddhathi dokumentarni (Studeni 2019).

Загрузка...