VRSTE ASANA

Virabhadrasana II

Ratnica Poza II.

tehnika izvedbe:

  1. Stojte bočno na tepihu tako da su noge razdvojene na udaljenosti od 90-130 cm.
  2. Ostavite noge na podu i zadržite "potporu središta pupka".
  3. Počnite okretati desnu nogu tako da je stopalo okrenuto desno prema van.
  4. Razmaknite lijevu nogu tako da je noga lagano okrenuta prema naprijed.
  5. Poravnajte desnu petu tako da bude okrenuta prema središtu lijevog stopala. Osjetite kako svojim nogama doslovno prelazite u zemlju.
  6. Udahnite i postavite ruke na bokove, uzdišite i savijte desno koljeno, spustite desno bedro u smjeru desne noge. Pazite da vam koljeno ne ispadne iza linije gležnja. Stražnja noga čvrsto stoji na podlozi - to je snažan i koncentrirajući stav koji vam omogućuje da u potpunosti osjetite sadašnji trenutak.
  7. Uzmite 5 udisaja u ovom položaju. Udahnite i gurnite desnu nogu, poravnajte je i izađite iz poze. Ustanite kad udišete. Ponovite vježbu s druge strane.

Pogledajte videozapis: Virabhadrasana II (Studeni 2019).

Загрузка...