Način

10 koraka od ljutnje do opraštanja

Pogledajte svoju bol u licu.

Većina nas ne može lako i - rraz! - premjestiti od ljutnje do opraštanja. To je proces - koji počinje s činjenicom da se okrećemo u smjeru naše boli.

  1. Da biste nekome oprostili i otpustili svoj bijes, prvo morate razmisliti odakle je došla ta bol. Savjetujem vam da snimite, uključujući ne samo ono što se točno dogodilo, već i ono što osjećate o tome.
  2. Obratite pozornost na riječi za emocije koje se pojavljuju u ovoj priči. Tada odredite na koje osjećaje ukazuju. Pokušajte se usredotočiti na ona mjesta u tijelu gdje najviše osjećate svoj bijes, tugu ili bol. Dopustite sebi da u potpunosti živite uvredu, ljutnju i sve što se pojavi. Recite naglas što vas boli. Udahnite kad to radite i zapamtite da je vaš cilj osjetiti osjećaje, a ne izraziti ih nasilno.
  3. Shvatite da se bolni događaj već dogodio, i ništa se ne može učiniti. Ni vaš gnjev, ni isprika druge osobe ne mogu to učiniti tako da ne postoji.
  4. Shvatite da se osoba koja vas povrijedi nikada ne može ispričati kako biste bili zadovoljni njegovom isprikom. Prihvatite tu činjenicu. Primijetite što osjećate kad ga uzmete.
  5. Razumijete koju cijenu plaćate za nešto što ste nekome zamjerili. Spali li rupu u tvom srcu? Osjećate li se kao žrtva? Kako se osjećate zbog svog nezadovoljstva? Kako je to utjecalo na vaša očekivanja o budućnosti? Je li moguće pustiti ljutnju i osjećati se više slobodno?
  6. Razmislite o činjenici da ste jedina osoba koja može promijeniti vaš stav prema situaciji.
  7. Tražite pomoć od svemira. Udahnite i izdahnite iz srca i zamislite vrata u prsima koja se otvaraju kako biste primili milost. Pitajte što trebate raditi, razmišljati ili osjećati da biste oprostili.
  8. Zapišite sve pozitivne uvide koji proizlaze iz ove prakse.
  9. Vježbajte jedan od sljedećih rituala praštanja ili napravite vlastite.
    • Ritual 1. Zamislite da stojite ispred osobe koju želite oprostiti. Reci mu kako se osjećaš. Recite da mu želite oprostiti i dati mu dar - cvijeće, knjigu, kamen.
    • Ritual 2. Napišite svoj prigovor na komad papira. Upalite svijeću i zapalite papir. Pogledajte kako gori.
  10. Zapišite sve pozitivne uvide koje ste stekli tijekom ovog procesa. Primijetite i priznajte svoju plemenitu namjeru da oprostite. Ne očekujte trenutne rezultate. Taj se postupak mora provesti nekoliko puta. Međutim, shvatite da se unutarnji rad odvija i na mnogo dubljoj razini od razine uma. Rituali utječu na limbički režanj moždane polutke, mijenjajući obrasce koji se tamo održavaju, mijenjajući uvrede ljutnje na akumulirano iskustvo opraštanja.
Želite li se riješiti negativnih misli? Pomoći ćete u tečaju Nine Mel.

Video tečaj "Upravljanje negativnim emocijama" s Ninom Mel

5-dnevni video tečaj - nova praksa joge. Naučivši kontrolirati svoj um, naučit ćete kontrolirati svoj život!

Fotografija: istock.com

Загрузка...

Pogledajte videozapis: Meditacija - Otpuštanje otpora i dopuštanje (Rujan 2019).