Način

Pilates, yoga, barre: što odabrati?

Možda pokušati novu praksu u novoj godini?

Poznavanje metodologije i ciljeva svake od ove tri vrste tjelesne aktivnosti pomoći će vam da odredite koja je prava stvar za vas.

joga

Tipična klasa joge započinje nizom vježbi disanja i zagrijavanja, a zatim nastavlja s izvođenjem različitih položaja - asana i završava se trzajima. Dok radite asane, razotkrit ćete se i rastegnuti, pa pokušajte izbjegavati teške obroke nekoliko sati prije predavanja.

Fleksibilnost je važna kvaliteta za jogu, ali apsolutno nije obvezna za početnike: napredak ćete primijetiti čak i ako to radite samo jednom tjedno, ali 3-4 puta vježba će donijeti maksimalnu korist. Redovite vježbe će također pomoći smanjiti napetost mišića i bolove u zglobovima, poboljšati držanje tijela i koordinaciju.Joga učinkovito smanjuje razinu stresa, što dovodi do velikog broja pozitivnih promjena, uključujući poboljšanu cirkulaciju krvi, spavanje i povećano samopouzdanje.

Joga je prikladna za sve, bez obzira na dob i razinu obuke. Definitivno će uživati ​​oni koji žele razvijati um, tijelo i duh u isto vrijeme ili povećati razinu fizičke aktivnosti bez pribjegavanja treningu visokog intenziteta.

pilates

Sustav, koji je izumio Joseph Pilates tijekom Prvog svjetskog rata, izvorno je bio usmjeren na ubrzanje rehabilitacije ranjenih vojnika, a zatim je postao raširen među predstavnicima potpuno različitih profesija - od policije do plesača.

Pilates metode su izvrsne za osobe s različitim ozljedama i doprinose bržem i učinkovitijem oporavku. Vježba obično traje od 45 minuta do sat vremena i uključuje izvođenje brojnih položaja i pokreta s različitim nazivima koji zahtijevaju duboku koncentraciju.Prednosti treninga u Pilates sustavu uključuju jačanje mišića bez pretjerane hipertrofije, razvijanje fleksibilnosti i ispravljanje držanja, smanjujući rizik od ozljeda.

Pilates će biti odličan izbor za one koji su upravo krenuli putem fizičke aktivnosti i još nisu spremni za intenzivnije vježbe, za trudnice i novorođene žene, te za oporavak od ozljeda.

Barre

Metoda, koja je mješavina vježbi iz joge, pilatesa i klasičnog baleta, svoj izgled duguje njemačkoj plesačici Lotte Burke - to je na njezinu sustavu vježbanja, što joj je omogućilo da ostane u formi nakon ozljede leđa, i da je na bazi barre.

U treningu ćete raditi na određenim mišićnim skupinama, izvoditi pokrete na neuspjeh, a zatim ih istezati za oporavak - posebna pažnja se posvećuje pravilnoj tjelovježbi, poravnanju tijela i držanju, a uključuje i aerobne vježbe za povećanje kardiovaskularne izdržljivosti. ubrzava metabolizam, što dovodi do dodatnog sagorijevanja masti.

Jedna od važnih prednosti barre je da vam tijekom treninga neće biti dosadno - nastava se odvija pod ritmičnom glazbom i ne uključuje duge intervale odmora, a omogućuje vam i prve rezultate nakon vrlo kratkog vremena.

Svakako posjetite barre klasu ako želite raditi na svom stavu, tražite intenzivnu metodu vježbanja koja će donijeti brze rezultate i više volite višedijelne vježbe za izolirane.

Fotografija: eatflowlive / instagram.com

Pogledajte videozapis: BAR PILATES-studio "DIONA" by Ivana Marković (Studeni 2019).

Загрузка...