VRSTE ASANA

Salamba Shirshasana

Pin
Send
Share
Send
Send


Naslon za glavu s potporom.

tehnika izvedbe:

  1. Sjednite u Vajrasanu (poza Thunderbolt) i, naginjući se naprijed, spustite krunu na podu na udaljenosti od 15-25 cm od koljena.
  2. Okrenite prste ruku i stavite ih na stražnju stranu glave, stvarajući tako neku vrstu „kacige“. Vezanje prstiju treba biti snažno, a palčeve treba pritisnuti na bazu lubanje.
  3. Ispravite noge i gurnite ih naprijed dok zdjelica nije iznad glave.
  4. U tom položaju tjelesna težina bi trebala pasti na vrh glave. Možete lagano nagnuti glavu kako bi se težina približila čelu.
  5. Neka izgled bude mekan i pogled na pod nekoliko centimetara dalje. Također možete zatvoriti oči i usredotočiti se na obrvu. Nikada nemojte stavljati težinu na stražnju stranu glave. Idealno bi bilo da vrat zadrži svoju prirodnu krivulju.
  6. Poravnajte pozu, fiksirajte položaj glave i ostanite u tom položaju deset sekundi. Ruke bi trebale biti najmanje jedna trećina težine. Ako vam oči postanu crvene kada izvodite Shirshasan, to znači da ste predugo u pozi.
  7. Sada polako otkinite noge s poda, savijte koljena i nosite kukove na prsa.
  8. Držite ovaj položaj 2-3 sekunde.
  9. Zatim polako usmjerite koljena prema stropu tako da su pete blizu stražnjice, a ravnoteža s savijenim nogama na pet sekundi.
  10. Zatim nježno poravnajte noge. U pravilu, početnici premještaju težinu na laktove. Postupno ćete naučiti poravnati tijelo u jednoj liniji, balansirajući na tjemenu i prenoseći veću težinu na vrat. U tom slučaju imat ćete osjećaj da je tijelo nagnuto natrag. Takav je položaj siguran samo ako možete odmaknuti ramena od ušiju, voditi lopatice do donjeg dijela leđa i intenzivno se povući. Inače, stavljanjem težine na glavu povećat će se pritisak na vrat, što može dovesti do ozljede.
  11. Kada napuštate pozu, budite vrlo oprezni. Ponovite sve opisane pokrete obrnutim redoslijedom, zadržavajući se u svakom od srednjih položaja u trajanju od 3-5 sekundi - tako ćete izbjeći snažan odljev krvi iz glave.
  12. Nježno se prijavite Balasanov (Postanje za bebe) i opustite se 10-20 sekundi. Isprva ostanite u pozi dok ne osjetite nelagodu. Kao što majstor Shirshasana, postupno povećava vrijeme provedeno u njemu na 5-15 minuta.

Pogledajte videozapis: Salamba Sirsasana 2 Supported headstand 2 with Gabriella Giubilaro, Senior Iyengar Yoga Teacher (Listopad 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send