Pitanje stručnjaku

Za što je Planck dobar i tko to treba učiniti?

Yaroslav Tua, učitelj Acro-yoge, odgovara.

Planckov opis ne možete naći u Yoga Pradipike ili Gherande Samhita, ali ova asana je vrlo popularna u svim modernim školama joge.

Analogi Planck mogu se naći u borilačkim vještinama, te akrobacijama i rekreativnoj gimnastici. Tajna popularnosti je u jednostavnosti implementacije, visokoj učinkovitosti i brzim rezultatima.Asana savršeno jača mišićni korzet i pomaže u ispravljanju držanja tijela. Nekoliko minuta u Plancku svaki dan, i dobit ćete čeličnu prešu, savršene stražnjice, snažnu leđa i ispumpane ruke, i što je najvažnije, veliku snagu volje.

Osjetio je hitnu potrebu za prakticiranjem? Osnova dlanova ispod ramena, prsti naprijed, široko razmaknuti, povukli su pete natrag, rastegnuti se u konopac. Uključeni su mišići leđa i stražnjice. Koljena su stegnuta kvadricepsom, a repna kost je sama zataknuta, trbušni mišići guraju lumbalnu kralježnicu. Težina je ravnomjerno raspoređena između dlanova, prstiju i nožnih prstiju.

Ponovite obrazac - jednostavno. Rad sa sadržajem je zanimljiviji. Stojite minutu, još jedan znoj počinje sipati tuku. Zapamtite da je vaš cilj prenijeti rad na svoje unutarnje mišiće i opustiti sve ostalo. Ne zaboravite duboko disati. I gledaj osjećaje.

Umorni ste od tradicionalnih dasaka? Postoje mnoge varijacije. Bočna daska (Vasishthasana), donji Planck (Chaturanga Dandasana). Svaki od njih ima svoje nijanse i izazove.

Veliki plus: praktički nema kontraindikacija. Iako s kila i ozljeda kralježnice, trudnoća, kardiovaskularne bolesti i prolaps unutarnjih organa - budite oprezni. Jedina stvar, ne zaboravite da postoje i druge asane. Učinite vašu praksu bogatijom.

Fotografija: bohemian_heart / instagram.com

Загрузка...

Pogledajte videozapis: Najbolja Vježba Za Trbuh: Kako Pravilno Raditi Plank (Rujan 2019).