Pitanje stručnjaku

Koje su asane prikladnije za jutarnju praksu

Odgovori Dmitry Demin, vodeći učitelj joga centra "Prana".

Odgovori stručnjaka

Dmitry Demin

Dmitry Demin, vodeći učitelj joga centra "Prana".

Za većinu ljudi, jutarnja praksa asana je teška. Tijelo se aktivno opire pokušajima da ga pošalje na prostirku i odmah počne naprezati i istegnuti mišiće. I jedno i drugo ujutro se dobivaju teško. Ono što na kraju dovodi do neuspjeha nastave.

Kako bi se izbjegla ova nagla promjena iz sna u aktivne vježbe, može se započeti vježbati od Pavan Muktasane u dinamici (za intestinalnu masažu), a zatim u statiki. Nakon toga podignite noge, protresite ih, zagrijte zglobove nogu, povećajte protok krvi od nogu do mozga. Zatim napravite dinamično uvijanje (Jathara Parivartanasana) s ravnim ili savijenim nogama, a zatim - istu pozu, ali u dvije statične verzije: noge na težini (moćna poza) i noge na podu (opušteno držanje fleksibilnosti). Grije tijelo i dodatno snažno stimulira crijeva.

Tada možete napraviti nekoliko svitaka na leđima i lagano otići do Adho Mukha Schwanasane, a nakon toga izvesti tri ciklusa ustrasan-Mayurasan (pojednostaviti drugu pozu s položajem Shashankasane sa šakama u trbuhu). Završite fiksiranje Adho Mukha Shvanasane na 5-7 udisaja. Ako je moguće - napravite nekoliko odgađanja daha na izdisaju uz izvedbu Agnisare Dhauti ili Nauli. Ako još ima vremena, tada izvršite ravnotežu na jednoj nozi (za dodatnu aktivaciju malog mozga i medulle oblongata, kako bi se "uključio" i moždana kora). Tada se okrenu poze - i slobodno idite na doručak.

Fotografija: adellbridges / instagram.com

Загрузка...