VRSTE ASANA

Halasana

Pin
Send
Share
Send
Send


Poseplug.

tehnika izvedbe:

  1. Da biste razumjeli što bi trebao biti položaj tijela u poziranju pluga, slijedite Dandasanu (osoblje osoblja). Sjednite na pod i ispružite noge ispred sebe.
  2. Lagano nagnite kućište prema naprijed, a zatim se vratite u početni položaj.
  3. Omotajte kukove prema unutra i pritisnite ih na pod.
  4. Radite noge, gurajući pete od sebe.
  5. Stavite vrhove prstiju na pod na obje strane zdjelice i uvucite lopatice.
  6. Podignite gornji dio prsne kosti, ali ne gurajte bazu naprijed - to će komprimirati gornji dio trbuha i donji dio leđa. Naprotiv, lagano usmjerite bazu prsne kosti prema unutra i dolje prema pupku. U tom slučaju možete osjetiti da prsa nisu dobro otkrivena. Ali ako usmjerite gornji dio prsne kosti prema gore, stavite ga u položaj okomit na pod, odmah ćete osjetiti lakoću u glavi i srcu.
  7. Spustite bradu na gornji dio grudi, ali nemojte ih gurati jedan prema drugome. Nemojte spuštati glavu, nastavite povlačiti cijelu kralježnicu.
  8. Zadržite ovaj položaj.
  9. Raširite ruke na bokove i lagano ih savijte laktovima, dlanovima "gledajte" gore.
  10. Sada okrećite ruke prema van, tako da su vam dlanovi okrenuti prema zidu iza vas, a palčevi prema podu.
  11. Ostanite u ovom položaju na minutu. Osjetite kako okretanje ruku pomaže udahnuti i spustiti lopatice ramena i podići prsnu kost prema gore. Da biste bolje otvorili prsa i produžili mišiće ramena, izvršite sljedeću vježbu.
  12. S položaja Dandasane, naslonite se natrag, stavite dlanove na udaljenosti od 15 cm od zdjelice i pritisnite ih na pod. Širina ramena, prsti okrenuti prema zidu iza leđa.
  13. Okrenite ramena i uvucite lopatice.
  14. Zatim produžite gornji dio leđa, uklanjajući lopatice na stranu kralježnice. To stabilizira položaj tijela i daje mu dobru potporu.
  15. Podignite gornji dio prsne kosti i zadržite se u tom položaju 1-2 minute.
  16. Dišite jednostavno. Nemojte spuštati glavu i gledati naprijed: brada se spušta, ali ne dodiruje grudnu kost. Na udahu, vratite se u Dhandasanu.

Pogledajte videozapis: How to do Halasana - Plow Pose (Listopad 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send