Joga terapija

10-minutni paket za smanjenje stresa

6 jednostavnih poza koje će vam pomoći u kvalitativnom opuštanju.

Slijedite ovaj kratki set za ublažavanje stresa. Dišite polako i duboko. Držite svaki položaj onoliko dugo koliko vam je potrebno da se osjećate smireno i opušteno.

Trbuh pritisnut na kukove

Ako je potrebno, savijte noge na koljenima. Povucite licem prema dolje kako biste istegnuli vrat. Protegnite se uz kralježnicu iza krune. Držite leđa ravno.

Noge su nešto šire od širine ramena.

Ruke pod nogama, dlanovi su se pojavili. Gurnite ruke s nogu, povlačeći uz kralježnicu iza krune. Gledam u pod. Pokušajte potpuno ispraviti leđa. Ustani na čarape.

Noge su ostale iste širine.

Savijte koljena i ispružite ruke naprijed - leđa ravno, ruke i leđa u istoj ravnini. Ustani na čarape. Držite leđa ravno, ne zaokružite se i pokušajte ispraviti koljena. Postupno istegnite stražnji dio nogu.

Prekrižite noge

Desno stopalo na vrhu. Namjestite gornje koljeno iznad dna. Rastavite ruke u stranu, zakljucajte iza njegovih leđa. Desnom rukom na vrhu zgrabite donju lijevu stranu. Promijeni križ ruku, zatim noge.

Ruke zaustavljaju

Jedna ruka zahvaća stopalo odostraga, a druga s prednje strane. Povlačenjem krune, okrećite rameni pojas u smjeru ruke koja ide iza leđa. Izvedite povoljno uvijanje s ravnom okomitom leđima.

Ne povlačite se čvrsto iza svojih ruku, trebali biste se udobno smjestiti. Zatim se okrenite na drugu stranu. Ponovite uvijanje, mijenjajući križne noge.

Lezite na leđa

Razvijte noge malo šire od širine ramena. Stavite ruke duž tijela dlanovima prema gore. Malo se udaljite od tijela. Noge se također ne šire.

Fotografija: kinoyoga / instagram.com

Pogledajte videozapis: Cloud Computing - Computer Science for Business Leaders 2016 (Listopad 2019).

Загрузка...