Joga terapija

3 asane ojačati struk

Ove asane će vam donijeti olakšanje, dati zdravlje donjem dijelu leđa i stabilizirati kralježnicu.

Slabine ometaju mnoge ljude širom svijeta: oštre boli, neugodni osjećaji sreće ne donose. Štoviše, pristup mnogim asanama je jednostavno zatvoren. Ako patite od bolnog donjeg dijela leđa, onda postoje tri nježne asane koje će vam donijeti olakšanje, dati zdravlje donjem dijelu leđa i stabilizirati kralježnicu.

  1. Virabhadrasana I, Pomoći će istodobno ojačati lumbalni mišić prednje noge i istegnuti ga do para iz stražnje noge. Uđite u pozu tijekom normalne prakse: širite noge širine 90-110 cm, okrenite prste stražnjeg stopala prema unutra pod kutom od 45 stupnjeva prema stražnjem rubu prostirke. Pobrinite se da su pete u redu, a koljeno se nalazi neposredno iznad gležnja. Podignite ruke iznad glave. Sada zamislite da podižete prednje koljeno prema nebu, kao da pokušavate saviti bok. Zapravo, ne možete podići koljeno, ali sam napor će stimulirati lumbalni mišić i uzrokovati njegovo stiskanje, što zauzvrat pomaže stabilizirati zglob kuka. Uzmite 5-10 dubokih udisaja i nastavite raditi na tom položaju na ovoj strani. Ponovite s druge strane.
  2. Utthita Parsvakonasana, Kao i Virabhadrasana I, ovaj položaj će ojačati lumbalni mišić prednje noge i protegnuti ga sa strane stražnje noge. Da biste se preselili u ovu asanu iz Virabhadrasane I, odmotajte stražnje stopalo tako da bude paralelno s zadnjim rubom prostirke. Pokušajte zadržati luk stopala stražnjeg stopala u skladu s petom prednjeg stopala. Stavite lakat prednje ruke na bedro prednje noge i ispružite drugu ruku naprijed paralelno s ušima. Dosegnite prednji rub tepiha. Sada pokušajte odmoriti lakat na bedru, lagano savijajući torzo u stranu. Naposljetku, pokušajte kombinirati ove dvije radnje. Istovremeno povucite naprijed i izvucite kutiju. Ni tijelo ni bedro ne smiju se kretati u stvarnosti, ali namjera istezanja aktivira mišiće psoas i omogućuje mu da se izometrički zgužva u kukovi.
  3. Paripurna Navasana, Iako većina studenata vjeruje da je ovaj stav usmjeren na jačanje trbušnih mišića, također zahtijeva značajan rad nogu i lumbalnog mišića. Navasana je sjajan način da se izometrički ojača mišić psoas. Sjednite na tepih s ravnim leđima, savijenim koljenima, a pete su na podu. Stavite prste na obje strane zdjelice i koristite ovaj lagani dodir kao početnu točku za podizanje prsa. Na uzdisati, odvojiti noge od poda i ispružiti noge naprijed pod kutom od 45-50 stupnjeva u odnosu na pod. Ispružite ruke usporedno duž kukova. Povucite prsnu kost prema stropu. Uzmite 5-10 punih udisaja. Pokušajte ne stisnuti prsa, slobodno dišite.
Set "Zdravlje" pomoći će riješiti ozljede i tjelesne blokove.

Video tečaj joge za mršavljenje "Tanko i lijepo tijelo"

Joga video tečaj za mršavljenje s Lenom Siderskoy.

Fotografija: giseleyoga / instagram.com

Pogledajte videozapis: Učvrstite i oblikujte grudi uz ovih nekoliko vježbi (Listopad 2019).

Загрузка...