Joga terapija

10 asana protiv kašlja, astme i bronhitisa

Asane s bronhodilatacijskim učinkom.

Bronhijalna astma je bolest povezana sa sužavanjem lumena bronhija. Stoga će glavni cilj prakse biti širenje bronhija i normalizacija respiratorne funkcije.

  1. Bhastrika (dah kovača). S ovom pranayamom stimuliramo aktivni iscjedak sputuma. Vježba se izvodi dok stoji. Brzim pomicanjem prsne kosti prema gore, poravnajte lopatice. Okretanjem ruku i povlačenjem, otpustite i izvucite dijafragmu. Na kraju pokreta uzmite oštar, kratak i plitak dah. Podignite trbuh oštro, malo se šepajte, pomičite ruke prema unutra i malo naprijed. Na kraju pokreta napravite energičan kratki izdisaj. Izvršite vježbu 15-25 puta, naizmjeničnim pokretima.
  2. Vaksha-Sthala-Shak ti-vikasak (jačanje prsnog koša). Vježba razvija interkostalne mišiće koji se skraćuju kod osoba s astmom. Uspravite se. Dovođenjem lopatica, gurnite prsnu kost gore, pomičite ruke malo natrag i polako udahnite. Kao što uzdisati, pokriti glotis i polako disati, kao da šapatom pjeva zvuk "aaaa". Leđa su zaobljena, ruke dolaze naprijed, a lopatice odlaze iz kralježnice. Napravite vježbu 10-15 puta.
  3. Vinyasa Talasana (Lupanje dlanom) omogućuje vam da proširite vitalni volumen pluća, istežući stranu prsa. Duboko udahnite, stavite ruke u bravu i podignite. Uz izdisaj, nagnite tijelo lijevo, istežući bočnu površinu prsa. Poravnajte kućište s dahom. Uz drugi izdah, naslonite se udesno. Izvršite vježbu 10 puta u svakom smjeru.
  4. Bhujangasana (Cobra poza) aktivira medulu nadbubrežne žlijezde i stoga ima bronhodilatatorski učinak. Lezite na trbuh. Stavite dlanove na pod ispod ramena. Polako otrgnite prsa i trbuh s poda, ali ne otkopčavajte laktove. Popravite pozu 1 min. Gurnite sternum prema naprijed.
  5. Shashankasana (držanje kunića). Sjednite na pete, povucite tijelo naprijed, spuštajući trbuh između bedara. Spustite čelo na pod. Držanje kompenzira otklon.
  6. Ushtrasana (Camel poza), Na koljena - neka noge budu paralelne s podom, a kukovi su okomiti. Stavi ruke na sakrum i sagni se. Nakon toga spustite dlanove na petama, stisnite stražnjicu i zatvorite lopatice. Produžite vrat, nagnite glavu natrag. Nakon izvođenja otklona, ​​bronhi se šire.
  7. Matsiasana (držanje riba). Lezite na opeku kako biste stvorili jak otklon u kralježnici. Spojite noge i povucite ih. Savijte laktove i spuštajte se do poda na ramenu. Glavu na ciglu.
  8. Viparita Karani (položaj obrnutog jezera). Lezite na leđa. Savijte koljena i, držeći ruke iza leđa, pomičite noge iza glave. Dok podupirete donji dio leđa rukama, poravnajte noge s dahom. Leđa pod kutom od 45 ° u odnosu na pod. Ostanite mirni, ne raširite laktove. Ovaj odvodni položaj potiče ispuštanje sluzi.
  9. Dvi Pada Supta Pavan Muktasana (držanje, izbacivanje vjetra). Lezite na leđa i spustite koljena u trbuh. Držanje kompenzira otklon.
  10. Nadi Shodhana (disanje, pročišćavanje energetskih kanala). Naizmjenično disanje kroz desnu i lijevu nosnicu smanjuje prag anksioznosti, koji je zbog čekanja na napad povišen kod astmatičara. Sjednite. Odredite koja nosnica bolje diše i koristite ruku na strani nosnice. Savijte prst i mali prst, ispravite indeks i srednji prst i stavite ih na čelo. Blokirajte nosnice prstom i prstom naizmjence. Zatvorite desnu nosnicu i udišite lijevom. Zatvorite lijevo, izdahnite i udišite kroz desnu stranu. Ponovno zatvorite desnu stranu, izdahnite i udišite lijevom. Izmjenjujući nosnice, udišite 10 minuta.
Fotografija: elena_miss_yoga / instagram.com

Pogledajte videozapis: как лечить и вылечить грипп, бронхит, простуду, ОРЗ, ОРВИ щелочной водой без осложнений? (Kolovoz 2019).