Joga terapija

4 vježbe za zdravlje ruku

Vježbe za ruke i zglobove, ublažavanje napetosti i zacjeljivanje artroze zglobova.

Zdravlje ruku i zglobova važno je za one koji izvode složene balansne asane, kao i za one koji puno vremena provode na računalnoj tipkovnici. A ako kombinirate oba, i barem za eksperiment, unesite ovih 5 asana u vašu praksu. I gledajte promjene.

Urdhva Baddha Anguliasana

Stavite prste i ispružite ruke prema naprijed, okrećući ramena iznutra prema van, a podlaktice izvana prema unutra. Podignite ruke. Otvorite središta dlanova prema stropu, ispravite sve prste, podignite male prste više od palca. 30 sekundi - zatim promijenite vezanje ruku.

Surya mudra

Okrenite prste ruku kao što je prikazano na slici, povucite ih naprijed. Držite pozu 30 sekundi, a zatim promijenite isprepletanje prstiju. Ovaj položaj je koristan za artrozu zglobova prstiju. Rad je bolan, ali daje veliko olakšanje.

Otvara dlanove uz zid

Stanite postrance na zid i položite dlan na zid. Raširi prste po zidu. Okrećite deltoidni mišić natrag, ali nemojte ponovno savijati lakat dok to radite, stvorite suprotan pokret u njemu izvana prema unutra, i uvjerite se da unutarnji dio lakta gleda naprijed. Držite ovaj položaj 30 sekundi, a zatim ponovite rad s drugom rukom.

Paschimonamascar asana

Stavite ruke iza leđa i složite dlanove. Okrenite ramena natrag i kožu zapešća na stražnjoj strani malih prstiju na palčeve. Povežite i produžite kazaljke i palčeve. Gurnite rame i torakalnu kralježnicu prema unutra. 30 sekundi - 1 minuta.

Pogledajte videozapis: 4-min. vježbe za ruke - Ana Bučević (Kolovoz 2019).