Joga terapija

5 tehnika za rješavanje tjeskobe

Napadi anksioznosti i napadi panike mogu se prevladati kombinacijom vježbi disanja i jednostavnih asana.

Napadi anksioznosti i napadi panike mogu se prevladati kombinacijom vježbi disanja i jednostavnih asana.

disati

Slušajte svoje tijelo i cijenite trenutačno fizičko, mentalno i emocionalno stanje. Stavite jednu ruku na trbuh, stavite drugu na razinu srca, i potpuno uzdišite, računajući od 5 do 1. Udišite po dojci za 5 računa, a također i izdahnite. Zatim udišite u prostor između dlanova, na isti račun.

Ponovite istu stvar ponovo, udišite i izdahnite trbuhom, a zatim udišite i izdahnite i grudi i želudac za 7 točaka. Ponovite 10 puta i obratite pažnju na to kako se osjećate nakon vježbanja.

hodati

Prošećite, posvećujući posebnu pozornost okolnim detaljima - zvukovima, mirisima, temperaturi zraka i kako ga vaša koža osjeća. Ako vam vrijeme i cesta pod nogama omogućuju skidanje cipela: ovaj način uzemljenja odličan je za pretovar i suočavanje s prekomjernim stresom.

praksa

Izvedite nekoliko ciklusa pozdrava Suncu. Udahnite, podignite ruke iznad glave, izdahnite, spojite dlanove na razini srca, ponovno udišite i izdišite, spustite ruke na pod. Pritisni dlanove na prostirku i zastani, ne zaboravljajući disati. Ponovite 3-5 puta.

Napravite brezu

Ako napad anksioznosti čini da vam noge drhte, Viparita Karani Mudra će vam pomoći. Ležeći na podu, podignite noge kako biste sa svojim tijelom oblikovali pravi kut. Pritisnite glavu na tlo, otvorite ruke s dlanovima prema gore i samo udišite - za nekoliko minuta osjećat ćete se mnogo bolje.

Pronađite uzrok

Prepoznajte uzrok zabrinutosti: često je vrijeme provedeno iza zaslona pametnog telefona, glasne glazbe, viška kofeina ili šećera u prehrani. Pokušajte u svoj dan uključiti više stvari koje će vas opustiti i umiriti - na primjer, kadu s mirisnom pjenom, meditacijom ili šetnjom u prirodi.

Fotografija: northcarolina_yogagirl / instagram.com

Pogledajte videozapis: Kljuc za rešavanje opsesivnih misli u anksioznosti (Listopad 2019).

Загрузка...