Joga terapija

3 vježbe yyengar joge s niskim tlakom

Praksa i preporuke za provedbu asana.

Ako ste upoznati s problemom niskog tlaka, zapamtite: u praksi joge ne možete prevariti. Potrebno je obratiti pozornost prvenstveno na odmor i opuštanje.

U položajima s opuštanjem na potporama može biti 3-5 minuta. Kada izvodite asane, koristite potpore kako biste ih nadograđivali, prevladavali otpor i tražili stabilnost.

To će pomoći da nahranimo tijelo, dajemo mu energiju i shodno tome povećavamo pritisak.

Supta baddha konasana na postolju

Savijte noge u koljenima, dovodite ih do zdjelice i vežite ih trakama tako da je položaj nogu Baddha Konasane fiksiran i da se pete ne odmiču od tijela. Ispod kukova stavite potporu.

Naslonite se, postavite rebro na poprečni valjak. Trebao bi postojati osjećaj da je grudni koš podignut više od glave.

Bhujangasana na konopcima

To je vrlo koristan stav pod smanjenim tlakom, jer se u njemu aktivno otvaraju prsa. Pod bokovima trebate uzeti podršku, kako se ne bi umorili u uspravnom položaju i ostali u pozi dulje. Izvedite ovu pozu oko 1 minutu.

U isto vrijeme potrebno je stvoriti prostor u tijelu za dobru cirkulaciju krvi. Za to je potrebno raditi na različite načine na otvaranju prsnog koša, na području srca.

U slučaju hipotenzije, potrebno je izvesti obrnute poze s velikim oprezom, jer slabe krvne žile ne mogu izdržati intenzivan protok krvi. Ako osjetite nalet krvi na glavu ili lice u obrnutom položaju, ostavite pozu.

Viparita karani

Postavite valjak na malu udaljenost od zida tako da se pri ulasku u pozu ne pomakne prema zidu, stavite ciglu između zida i valjka.

Sjednite na valjak u stranu, naslonite se, stavite ramena i stražnju stranu glave na pod, a noge na zid. Valjak podiže lopatice i usmjerava stražnja rebra prema naprijed. Usmjerite prsnu kost na bradu i bradu na sternum. Pazite na ekspanziju prsnog koša kako udišete i opustite trbuh dok izdišete.

Na kraju izvedite Shavasanu. Ispod prsa možete staviti jastuk i nekoliko pokrivača ispod glave - tako da se nalaze na istoj razini iznad zdjelice.

Pogledajte videozapis: JOGA SAVEZ SRBIJE - Akcija Vežbajte jogu sa nama 2013 (Listopad 2019).

Загрузка...