Joga terapija

4 držanja za opuštanje nakon rada na računalu

Ponovno pokrenite leđa tim vježbama.

Ako na kraju radnog dana počnete trljati ruke s vratom i masirati sljepoočnice, tada vaše tijelo predugo sjedi. Ove 4 asane pomoći će smanjiti napetost u ramenima, vratu i prsnoj kralježnici.

Shashankasana

Počnite s Balasanom (držanje djeteta), držeći pete svojim dlanovima. Angažirajte trbušne mišiće oko vrata. Stavite vrh glave na prostirku i otkinite stražnjicu s peta. Svjesno pošaljite svoj dah na stražnji dio torza. Pokušajte izometrično povećati udaljenost između krunice i trtice vertikalno, kao i između lopatica horizontalno. Učinite 8-12 ciklusa disanja.

Skretanje unatrag stoji

Stanite u Tadasanu i uvijte dlanove na glavi. Angažirajte trbušne mišiće i stražnjicu da savijate repnu kost, a istovremeno usmjerite stidnu kost na pete. Povucite kralježnicu prema gore, vodeći je dalje od zdjelice, i nastavite se naginjati unatrag. Zategnite trbušne mišiće i prebacite centar otklona u torakalnu regiju. Uzmite si vremena. Uzmi 8-10 udisaja u ovom položaju.

Parighasana

Stavite desno koljeno na prostirku i lijevu nogu nekoliko desetaka centimetara u stranu. Stavite lijevu ruku na lijevo koljeno na dodatnu potporu i savijte se ulijevo, povlačeći desnu ruku iznad glave. Vaša kralježnica se savija ulijevo. Držite trbušne mišiće napetima i uzmite 8-12 dubokih udisaja i udisaja. Promijenite strane.

Vrishchikasana

Lezite na trbuh, ruke ispružene prema stranama (vaše tijelo je na T-obliku). Angažirajte trbušne mišiće da ograniče nevoljno otklanjanje nazad na spoju torakalne i vertebralne podjele. Okrenite svoj vrat na lijevu ruku i kotrljajte se na desno bedro.

Rotaciju trebate osjetiti samo u gornjem dijelu kralježnice. Ako ste dovoljno fleksibilni, spustite lijevo stopalo na pod. Učinite 8-12 ciklusa disanja. Dišite duboko, usmjeravajući zrak u torakalnu kralježnicu. Polako se vratite na početni položaj. Trčite s druge strane.

Fotografija: gabriella.dondero / instagram.com

Pogledajte videozapis: Istezanje za Opuštanje i Mobilnost Tijela (Kolovoz 2019).