Joga terapija

4 asane za zdravlje gležnja

Ako imate bol u gležnjevima u Padmasanu, dodajte ove 4 vježbe svojoj vježbi.

Ako imate bol u gležnju kod Padmasane (Lotus pozicija), dodajte ove 4 vježbe svojoj praksi.

Vrikshasanana - poziranje stabla, varijacija

Redovita praksa asana na jednoj nozi dobar je početak za dugotrajno jačanje gležnja. Ova varijacija Vrikshasane pomoći će vam razviti fleksibilnost u kostima potkoljenice, gležnjeva i stopala.

Stanite na lijevu nogu i otkinite desnu nogu s poda. Stavite desno stopalo na unutarnju površinu lijevog gležnja. Tako će desno stopalo postati stabilizator i senzor koji će kontrolirati kretanje lijevog gležnja. Ako osjetite vibracije, usredotočite se na njih s osvetom, bez gubitka kontrole nad disanjem i trbušnim mišićima. Učinite 5-10 udisaja u tom položaju, a zatim promijenite stranu.

Virasana - Heroova poza, varijacija

Omotajte remen oko gležnjeva i zategnite ga, kao da stavljate zavoj i povlačite zavoj prije svakog novog okreta (nemojte učvršćivati ​​ili zatezati pojas). Čarape su naslonjene na prostirku, prsti na nogama, a vi sjedite na petama, aktivno vukući pojas što bliže sebi.

Savijte gležnjeve i nožne prste kao da pokušavate gurnuti u stranu. Zamislite da se vaši prsti pretvaraju u kandže sokola koji se drži za granu. Sada izravnajte prste i aktivno pritisnite noge na pod, opet povlačeći remen što je više moguće.

Namaste i preokrenu namaste noge

Sjednite u Dandasanu (držanje osoblja): gležnjevi su povezani. Okrenite tabane prema unutra (inverzija). Sada promijenite smjer kretanja, okrećite stopala s vanjske strane (everzija), kao da pokušavate nogama stvoriti oblik obrnutog Namastea. Ponovite oba tipa pokreta 10-20 puta.

Podignite na prstima

Stani u Tadasani, noge paralelne jedna s drugom. Odmaknite prste na podu i popnite se na čarape. Pokušajte održavati tjelesnu težinu ravnomjerno raspoređenom između svih prstiju. Polako se spustite do otirača, a zatim neprekidno ustajte. Ponovite 10-20 puta.

Fotografija: xkflyaway / instagram.com

Pogledajte videozapis: Vježba "Vijak za početnike" Yoga 2751 (Listopad 2019).

Загрузка...