Joga terapija

5 asana za bol u leđima

Kompleks za one koji provode radni dan na računalu.

Mnogi ljudi koji provode dane leteći oko stola žale se na bol u leđima - netko više, netko manje. Čak i ako su vaše namjere da se uspravite tijekom dana iskrene, teško ćete održati svoje obećanje: stres i umor čine naše tijelo najneverovatnijim geometrijskim oblicima koji prirodno ne utječu na zdravlje.

Jedina mogućnost je da ne budete lijeni i složite se kako biste smanjili napetost, neugodne osjećaje u leđima i nadoknadili opterećenje koje kralježnica prima tijekom radnog dana.

  1. Susirandrasana, Lezite na leđa. Stavite desni gležanj na lijevo stopalo tik iznad koljena. Uhvatite lijevu nogu rukama - zgrabite leđa bedra ili prednju stranu lijeve tibije. Disati. Napravi na drugu stranu.
  2. Utthan Pristhasana. Od psa licem prema dolje, napravite korak s desnom nogom prema vanjskoj strani desnog dlana. Spustite lijevo koljeno na pod i postavite podlaktice na pod. Zadržite 5-10 udisaja. Idi na psa licem prema dolje. Ponovite s druge strane.
  3. Eka Pada Rajapotasana. Iz prethodne pozicije, pomaknite dlanove natrag tako da su točno ispod ramena i stavite ih na obje strane desnog stopala. Pritiskajte dlanove na pod, podignite zdjelicu koristeći snagu lijevog bedra i otkinite desnu nogu s poda. Razvijte desnu nogu tako da je potkolenica spuštena na pod: gležanj je pored lijevog zapešća, a koljeno desno. Pokušajte izravnati zdjelicu. Pomaknite ruke prema naprijed i dok izdahnete, spustite se.
  4. Uttanasana, Uspravite se, noge zajedno, noge nezgrapne. Sa suhim psom stavite trbuh na bokove (savijte ih u koljenima, ako nemate dovoljno strija). Prijenos težine na nožnim prstima više.
  5. Supta Matsyendrasana. Lezite na leđa i povucite lijevo koljeno na prsa. Proširite lijevu ruku na stranu i okrenite glavu kako biste pogledali svoj lijevi dlan. Stavite desnu ruku na lijevo koljeno, pokušajte je spustiti na pod iza bedra desne noge. Nemojte otkinuti ramena od poda.
Fotografija: martina_randoinstagram.com

Pogledajte videozapis: Set asana za gornji, srednji i donji deo leđa (Kolovoz 2019).