Joga terapija

5 asana za normalizaciju krvnog tlaka (ako ste hipertenzivni)

Je li pritisak podignut? Možete poduzeti akciju sami - na primjer, izvršite 5 od ovih asana.

Mnogi ljudi pate od visokog krvnog tlaka, koji uzrokuje stalan umor, srce i glavobolje, tinitus, znojenje i druge simptome. No, ne radi se o nečemu što se hipertenzija naziva "tihim ubojicom", jer u većini slučajeva osoba možda ne osjeća veći pritisak, a to potkopava njegovo zdravlje i ozbiljno ugrožava njegov život.

Postoje mjere koje se mogu poduzeti kod kuće i normalizirati visoki krvni tlak. Ali ne znaju svi da joga također može riješiti problem. Redovito provodite ovaj redoslijed svih 5 asana - a visoki krvni tlak će vas puno manje uznemiravati. Izvedite svaku asanu od 3 do 5 ciklusa disanja. Ako ste se mogli opustiti i osjećati se što ugodnije, povećajte vrijeme provedeno u asani na 10 minuta.

  1. Pseća njuška dolje. Presavijte nekoliko pokrivača i stavite ih jedan na drugi. Idite do poze djeteta tako da se prsa nalaze na tepihu. Gurnite dlanove s poda, prebacite svoju tjelesnu težinu na noge, ispravite koljena, pokušavajući staviti noge na pod. Odnesite kost do vrha, nastavite aktivno gurati pod s rukama. Stavite glavu na tepihe, otpustite napetost, opustite glavu i vrat. Napravite 3 do 5 ciklusa disanja, a zatim se vratite u porođaj djeteta.
  2. Nagnite se naprijed s razdvojenim nogama. Razvijte noge na ramena od dvije i pol širine. Lagano se nagnite naprijed, povucite ruke s kukova i ispravite kralježnicu. Dok izdišete, nagnite se naprijed glavom na sagove ili cigle. Stražnja kost podiže pogled.
  3. Nagnite se na noge dok sjedite. Sjednite na nekoliko presavijenih deka, ispružite noge naprijed i ispravite ih. Na njih stavite jastuk ili namotano pokrivač i ležite na njemu. Uhvatite dlanove stopala - savijte noge, ako je potrebno. Po želji možete staviti preklopljeni ručnik na jastuk i staviti čelo na njega.
  4. Stavite plug. Stavite presavijeni pokrivač na kraj tepiha i stavite stolac malo dalje. Položite oštrice na pokrivač, a ispod donjeg dijela leđa možete staviti podupirač. Podignite ruke iza glave, stegnite tisak i stavite noge iza glave, stavljajući noge na stolicu. Pustite da se vrat lagano rasteže. Pri najmanjoj boli izlazite iz asane.
  5. Postavite most Sjednite na podupirač tako da su vam glava i vrat na podu. Ispravite noge, spojite ih i stavite pete na pod. Maksimalno opuštanje.
Fotografija: juyogi / instagram.com